预防腰肌劳损 做好五点有效预防腰肌劳损

现在很多人都会患上各种各样的疾病，在疾病面前，很多人都束手无策，不知道该怎样去面对。疾病的产生有它的原因所在，因此在选择治疗方法的时候我们要对症下药，这样才能从根本上面将疾病治疗康复。

腰肌劳损是很常见一种骨科疾病，现在很多人工作的时候都要长时间的坐在那里，这样是很容易出现腰部疼痛的现象的。平时上班的时候大家可以起来多活动一下，不要总是一直保持一个姿势。今天三九小编就来为大家讲解一下关于腰肌劳损的知识。

腰肌劳损是一种慢性的骨科疾病，在日常生活中有很多不良习惯，如果不加以重视并且长期放任，终可能酿成了腰肌劳损。在这里，专家为大家指出了五个注意事项，在日常生活中一定要引起注意。

一、切勿长时间久坐

办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免腰肌劳损而引发腰痛。

二、不良姿势和习惯

站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而预防腰肌劳损的发生。

三、睡眠姿势以侧卧为宜

让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉，而引起腰肌劳损等骨科疾病。

四、切勿总是一种姿势

工场的工人、手术的大夫以及其他永劫间站立的事情者，应制止恒久以一种姿势站立，时时调换站立姿势。站马上间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度告急的肌间韧带得到放松，防备腰肌劳损很有用的要领。

五、切勿饮食起居混乱

起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助预防腰肌劳损。

生活中预防腰肌损的方法

腰肌劳损是我们的生活中比较常见的一种疾病。那么对于这样的疾病我们有什么比较好的方法预防呢?下面给大家介绍生活中预防腰肌劳损的方法，供大家参考。

腰背部叩击按摩

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。

热敷或理疗

患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

腰肌锻炼保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

俯卧保健法

患者接纳俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起脱离床面，使身材呈反弓型，对峙至稍感委顿为止。依此法重复熬炼10分钟左右，每天早晚各一次。

腰肌劳损的食疗调理方法

腰肌劳损是我们的生活中常见的一种骨科疾病。对于这样的一种骨科疾病该如何进行饮食调理呢?下面给大家介绍腰肌劳损的食疗调理方法，供大家参考。

黄鳝杜仲汤

黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。

枸杞羊肾粥

鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服710天。

鹌鹑枸杞杜仲汤

鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。

续断杜仲猪尾汤

猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

猪肾黑豆汤

猪肾2只，黑豆100g，陈皮5g，小茴香5g，生姜2 片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。

龟肉杜仲汤

龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。

结语：腰肌劳损的治疗方法还有很多，好的方法就是运动。我们在上班的时候大家可以隔断时间就起来运动一下，活动一下自己的身体，这样对于腰肌劳损的治疗和预防有着很好的效果!希望上述的知识可以帮助大家摆脱腰肌劳损的困扰!