腰肌劳损的预防 预防腰肌劳损10个护腰窍门

在这个发展迅速的社会里，如果身体出现一些疾病的话，大家就会感到更加的烦躁。疾病给人们带来的危害有很多，现在很多人在出现一些疾病以后都会感到很不开心，感觉影响了自己的生活，因此大家要是不想患上一些疾病的话，平时就要做好预防疾病的准备。

腰肌劳损是目前很常见的一种疾病，现在很多人都会患上腰肌劳损。由于很多人在出现腰部不舒服的时候不能及时让腰部得到休息，这样长期下来就会转化为腰肌劳损。那么患上腰肌劳损的其他原因都有哪些呢?下面大家就来看下吧。

久坐族以及老年人容易患上腰肌劳损，腰肌劳损是腰部疾病的一种，主要是腰部肌肉、韧带等损伤而引发的炎症，常有反复发作的阵痛症状。

要预防腰肌劳损就要保护腰部，下面推荐十个小方法来助你保护腰部。

1、走路时不要拿东西

尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸

在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟

很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑

双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳

将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西

正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候

干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

8、选择一把符合人体工程学的椅子

坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

9、仰卧时

可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装

比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

腰肌劳损的原因有什么

现在人们的生活水平逐渐提高，按理说我们患病的概率应该会降低，生活应该更健康。但是，事实恰恰相反，越来越多的人生活开始不节制，不注意健康，导致越来越多的疾病出现在我们身上，其中腰肌劳损就是一种多发的疾病。那么腰肌劳损的原因有哪些呢?

引发腰肌劳损的原因

一、引起出现腰肌劳损的病因有许多方面，如急性腰扭伤后及恒久重复的腰肌劳损，治疗不实时处置处罚要领不妥、恒久重复的过分腰部活动及过分负荷都是引起腰肌劳损的出现。

二、慢性腰肌劳损的原因与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。

三、常见的诱发腰肌劳损的病因有3种：腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎横突综合征和棘上、棘间韧带慢性腰肌劳损的损伤。

1、棘上、棘间韧带慢性损伤

绝大多数病人有毁伤史，弯腰时下腰部觉得酸痛无力，或腰部有断裂感;部门病人可伴有向臀部的放散痛，但无活动、觉得停滞。压痛常范围于腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之间浅表构造，在病变处偶然能触到韧带剥离感、结节等，腰椎X线摄片查抄无骨质病变。

2、腰椎退行性脊椎炎

多发生在中年人，腰痛并非均来自增生的"骨刺"，而主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或硬脊膜和脊神经，"骨刺"可使腰部的运动受到限制，在临床上表现为运动不便。晨起或久坐起立时常出现明显腰痛，活动后上述症状能明显减轻;劳累和气候变化可使腰痛加剧。X线检查可发现"骨刺"及生理弧度、椎间隙改变。

3、第3腰椎横突综合征

第3腰椎是位于腰活动的中心，又是腰椎生理前凸突出的地方，成为腰椎前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转活动的枢纽，其两侧横突端受牵拉的应力大。再则，由于第3腰椎横突长，所承受的杠杆力也大，在顶端附着有腰方肌、横突间肌、横突棘肌、骶棘肌、胸腰筋膜的深层、横突间韧带等组织，腰部任何方向的运动均使第3腰椎横突顶端承受反复的牵拉和磨动，故致伤机会较多。

本病多见于青壮年，以腰部慢性、间歇性的酸胀、疼痛、乏力为主，症状不重，酸痛部位广泛，但讲不清楚具体的疼痛点，经充分休息后，症状不一定能消除，腰部容易疲劳有烦扰不适感。单一姿式难以持久维持，久坐、久立后，伸腰活动，改变体位才稍感轻松;劳动后腰局部症状即明显加重，酸痛可向臀部、大腿内侧放散。遇阴雨天，症状加重，天气晴朗酸痛可缓解。

结语：腰肌劳损是很常见的疾病，我们都知道，任何疾病对于人体的伤害都是很大的，如果腰肌劳损得不到有效的治疗的话，也是会引起其他并发症的出现的。上述关于腰肌劳损知识的讲解，希望可以引起大家对于疾病的认识!