预防腰肌劳损 10个窍门让腰肌劳损远离你

一些久坐的人群很容易患有此病，有很多的患者承受着腰肌劳损带来的阵痛的折磨，腰肌劳损发病反反复复，今天小编为大家准备了如何预防腰肌劳损、腰肌劳损的症状和腰肌劳损的发病跟外伤是否有关，希望患者喜欢。

预防腰肌劳损

久坐族以及老年人容易患上腰肌劳损，腰肌劳损是腰部疾病的一种，主要是腰部肌肉、韧带等损伤而引发的炎症，常有反复发作的阵痛症状。

要预防腰肌劳损就要保护腰部，下面推荐十个小方法来助你保护腰部。

1、走路时不要拿东西

尽量减轻手袋的重量，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走

收腹挺胸，在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了

可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开

增加身体的支撑，双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳

将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西

正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候

干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

8、选择一把符合人体工程学的椅子

坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。

如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。

如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

9、仰卧时

可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装

比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

腰肌劳损的症状

1、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

2、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

3、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

为什么会造成腰肌劳损

1、腰椎间盘凸起

身体再年青，只有哈腰抬重物，就可能产生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延长到腿部，甚至痛到无奈走路。

2、骨质蓬松

骨质密度也就会下降让脊椎体逐步塌陷，驼背、身高低降，它的程度不一，比较轻的患者会感到腰酸背痛;严峻的时候也会让人发生些微跌坐，发生脊椎部位的压迫性骨折。

3、姿态不良

对坐、站、躺或活动时的姿势不良，身材的直接反映就是腰背处肌肉疲劳。

4、创伤未愈

因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤，未善加治疗而匆匆演化成慢性肌肉拉伤，

5、沾染、发炎

肾脏和上输尿管的结石经常造成后腰部位痛苦;肾结石如果长在肾盂或者肾盂出口处，会因为部分或完整梗阻，就会让后腰感到酸疼，肾脏鹿角结石经常随着高烧、菌血症等比较严重的症状表示出来。

脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，都可能让妳感到腰酸背痛。

腰肌劳损的发病跟外伤有关吗

腰肌劳损，腰部出现损伤且未能引起注意，或者治疗。

发展成慢性期时，就称为腰肌劳损，此时症状有疼痛，疼痛程度视个人情况而言。

上述提到了损伤，没错，腰肌劳损，顾名思义，损伤就是指外界所导致的外伤，长期累积造成的腰肌劳损。

而导致腰肌劳损的原因有

1、扭伤

急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛，所以，这也是导致腰肌劳损的原因。

当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

2、慢性腰伤

慢性累积性损伤是因为急性损伤留下的慢性腰痛，主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或者筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，让腰肌受到影响。这也是引起腰肌劳损的病因之一。

3、腰部慢性积累性损伤

这是导致腰肌劳损的常见原因。

某些职业需要长期弯腰工作者，因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

总结：经过上述的讲解，现在大家知道了预防腰肌劳损，也知道了腰肌劳损的病因，腰肌劳损的发生与外界因素有很大的关系，损伤不只是一时性，很多人认为休息几天就好了。有很多的人不知道，这是导致腰肌劳损的主要因素，如果大家还想了解腰肌劳损，可以阅读下面的文章。