哈他瑜伽 传统瑜伽带给你的全新震撼

瑜伽已经成为了很多人都很喜欢的一项运动。练瑜伽不仅可以帮助我们获得精神上面的放松，还可以帮助我们的身体得到很好的锻炼。哈他瑜伽可以说是瑜伽众多流派中，非常传统的一派。如果我们想要练习哈他瑜伽，需要注意哪些方面呢?

哈他瑜伽

哈他瑜伽可谓是大名鼎鼎，它也被叫做传统瑜伽。

在哈他(Hatha)这个词中，哈(ha)的意思是太阳，他(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。

如果你经常练习哈他瑜伽，你的身体柔韧性应该是非常好的。

它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的八分支法不同，因此也被称为六分支法瑜伽。

其实哈他瑜伽主要练习的，就是怎么样控制自己的呼吸节奏，这样可以帮助我们放松，并且让心灵变得祥和。

国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

适用人群

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

哈他瑜伽适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

创立者及特点

由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。

同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。

身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。

提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

哈他瑜伽的练习要点

无论你多大年纪，你都会发现自己是多么富有精力、健康、美丽、举止优雅、充满活力，只要你规律并且明智地练习瑜伽。

毫无疑问，瑜伽将会做这奇迹般的工作，但工具却是你自己本身，没有你的自我训练和坚定不移的信念，也不会有任何结果出现。当然瑜伽的练习有正确和错误之分，而且往往很小的差别却会造成很大不同的结果。

尝试打破先入为主的练习概念，完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易听一半便匆匆地做，并且感觉下面一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。

规律地练习，即使你只有一点时间只能做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到好。如果你很紧张、僵硬，可以做一些伸展的练习;如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。

将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉、吃饭一样。为了你真正健康的生命前景，花一些时间和精力来这样做是很值得的。

不要着急，每一个体式起始时都慢慢的，用10-15秒进入体式然后开始保持，这将会给你的练习带来额外的好处和效果。

在自己的极限范围内保持体式，肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从每个体式保持5秒钟开始，然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。

保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢、有控制地完成。如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果，并且还很容易受伤。

决不要在做体式时强迫用力，或为了达到更进一步的体位爆发力量。尽你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。

在练习健身操时，身体运动很快。由于惯性的运动，有时身体发出了类似的信号你都没有觉察，终导致身体受伤。

不要和任何人去攀比，瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现自己的进步。

在你的限度内尽量的去努力，可能离其他柔韧性好的人的体式很远，但你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看得见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式你也慢慢会做到的。

做任何练习都应该全神贯注，这会使你在接下来的练习里有好的表现，尤其是在一些平衡的体式。在身体移动时急速或说话，在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。

简单地继续你的练习，放下对自己厌恶或窘迫的感觉，将你的注意力放在练习上，保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入。

例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子，而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫，这将会使你的练习更加有趣。

每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍、肌肉酸困。控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩，并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。

在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的体式保持时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。

瑜伽强调放松即使是在练习的时候，尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的配合呼吸的要求。

结语：瑜伽，不仅仅已经成为了一个时代的名词，更是我们不断挑战自我，超越自我的一种方式。如果你想要减肥放松，就来练习哈他瑜伽吧。瑜伽会带给你不一样的生活体验，也会让你从复杂的生活中，得到解放，也释放你的激情。