户外瑜伽 户外练瑜伽有益身心健康

练习户外瑜伽的好处很多，户外如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的户外瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习一段时间就会让我们的身体达到很好的放松，非常适合我们的久坐人群练习哦，下面，我们就和大家一起来简单的学习下吧!

户外练习瑜伽，要选择适合自己的瑜伽动作，直角式的练习可以让我们的脊椎得到很好的放松，直角式应该如何练习呢?

户外瑜伽练习

直角式

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

注意我们的背部不要供起来，练习的过程中要注视着我们的手臂，眼睛要随着我们的手臂运动，这样的练习很有帮助。

保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

蚂蚱式

也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。

踩单车式

踩单车式的练习对改善我们的身体也是很有帮助的，踩单车式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习下吧!

尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。

车轮式

仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。

坐姿侧展式

按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。

呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。

右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

雄狮式

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

注意要双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习注意事项

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一。

强调的是肢体与心灵间的平衡。其高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。

此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心。

拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。

当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。

与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。

结语：关于户外瑜伽，我们就分享这么多了。通过练习户外瑜伽可以让我们的身心都得到很好的放松，对我们的身体健康是非常有帮助的哦。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望这些动作可以对大家有所帮助哦。