养生瑜伽 练养生瑜伽帮你提升体能

养生瑜伽的练习可以帮助我们有效的提升体能，养生瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的养生瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习一段时间就会让我们的四肢更加有韧性，另外，还可以让我们身体变柔软。

养生瑜伽应该如何练习呢?大家可以从简单的三角式莲花坐开始练习，练习三角式莲花坐可以很好的调理身体机能，大家一起来学习下吧!

三角式莲花坐

练习步骤

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

深吸气，两手合十缓缓地向上举起，使之高过头顶，吐气，分开手掌，使之从身体两侧慢慢的滑落。

深吸气，保持我们的臀部不动，将手臂缓缓地向上举起，弯曲我们的手臂，身体向另一边弯曲，眼睛跟着我们的手臂的方向。

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

TIPS

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

双腿靠墙立

动作分解

双腿靠墙立的练习可以很好的锻炼我们的下肢，如何练习双腿靠墙立呢?大家来简单的学习一下吧!

此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

站立前倾式

动作分解

这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

我们的久坐人群，长时间的坐姿对健康很不利，练习这样的瑜伽动作可以有效的缓解我们的身体疲劳，坚持练习就可以帮助我们延缓衰老哦!

分开双脚，距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上，选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。

移膝式

两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

初学者在进行这一步骤的练习的时候，一定不要太过追求动作的标准性，只要将我们的身体得到很好的舒展即可。

将双手换换的向后舒展，注意保持我们的身体平衡，进行深长的瑜伽呼吸，将身体向一边歪斜，还是要保持身体平衡，反复呼吸数次即可。

蜥蜴式

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

深吸气，缓缓地抬起头部，将我们的手臂慢慢的向前滑动，尽量使我们的双臂保持竖直的状态。调整呼吸，保持身体平衡。

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双角式

姿势要点

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

结语：关于养生瑜伽，我们就分享到这里了，学习养生瑜伽可以让我们的身体变得更加强壮，也可以一定程度上提升我们的魅力。今天，我们和大家分享了很多的养生瑜伽动作，希望大家可以有所帮助。另外，我们练瑜伽一定要坚持练习。