美容瑜伽 练瑜伽提升肤质修炼气质

练美容瑜伽成了很多人的爱好，因为通过美容瑜伽的练习可以有效的提升自己的魅力，坚持练习美容瑜伽动作还可以提升我们的气质，既然美容瑜伽的好处那么多，那么，美容瑜伽应该如何练习呢?

下面，我们就和大家一起从蜂雀式开始练习吧!练习蜂雀式可以促进全身的血液循环，加速新陈代谢，有很好的美容功效。

蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

练习的时候要注意保持我们的双手不动，然后以我们的肘部为圆心画圆，练习的时候要注意圆心不宜过大，动作要放慢一些，这样可以让我们的肌肤变得更有光泽。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

下犬式

功效

放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果我们的腿感到僵硬了，请记得要慢慢的踮起我们的脚跟，当然，你也可以稍稍的弯曲我们的双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

简单的美容瑜伽

脊髓伸展

交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。

(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。

把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。

接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。转换方向，重复动作。

右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。

接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。

如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。呼吸一次，转换方向重复动作。

风吹树式

由于一些工作原因，我们的身体四肢可能不能得到充分的舒展，这样很容易会让我们的血液循环不好，练习风吹树式可以帮助我们舒展四肢，帮助我们促进血液循环，坚持练习就可以让我们的肤质白里透红。

平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

兔子式

跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

如果你想让练习的效果更佳明显一些，建议你转动头部五到八次，这样可以有效的改善我们的肩颈压力，消除颈部细纹。

交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

结语：关于美容瑜伽动作，我们就分享这么多了。通过练习美容瑜伽，我们不仅可以有效的提升自己的魅力，还可以让我们的身体机能也有所提高。如果你是久坐一族，那么，通过练习美容瑜伽可以有效的促进身体排毒功能哦。