瑜伽瘦肚子 练瑜伽助你甩掉“游泳圈”

如何瘦肚子呢？瑜伽瘦肚子的效果非常明显，如何练瑜伽可以帮助我们更加快速的瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作，这些姿势练习起来非常简单，适合我们的久坐人群进行练习哦，来了解下吧!

站立前屈式的练习可以帮我们很好地锻炼全身的肌肉，坚持练习站立前屈式还可以提升我们的身体柔韧性哦。

站立前屈

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。坚持练习就可以减掉腹部的赘肉。

跪地负重后仰的练习可以很好的锻炼我们的腹部器官，大家在练习的时候一定要注意呼吸的配合，来简单的学习一下吧!

跪地负重后仰

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

上半身要保持直立的状态，然后把瑜伽球举到腹部。

将上半身缓缓地向后仰，尽量保持我们的膝盖不要碰到地面，达到双腿的极限位置之后，保持姿势五秒左右的时间，然后回到起始动作。

山岳式

动作要领

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

瘦肚子瑜伽的练习

三腰部旋转动作

做法

放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

深呼气，将我们的手臂从上半身缓缓地向下滑落，练习的时候咬注意保持我们的身心放松，要注意调整呼吸的节奏。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

船式

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

结语：关于如何瘦肚子，我们就介绍这么多了。练好瑜伽可以帮助我们快速的甩掉腹部的赘肉，坚持练习一段时间就可以让我们的小肚子变得更加平坦，当然，练瑜伽瘦肚子非一日之功，大家一定要坚持练习一段时间哦。