从零开始练瑜伽 学瑜伽你应掌握的入门动作

瑜伽入门的学习非常简单，如何从零开始练瑜伽呢？大家可以从简单的山式开始练习，练习山式不仅可以帮助我们强壮身体骨骼，还有很好的塑形作用，瑜伽山式应该如何做呢?作为瑜伽初学者，我们下面就和大家一起来简单的学习一下吧!

作为瑜伽入门的基础动作，山式的练习其实是非常简单的，下面，大家就可以跟着动作分解 步骤进行练习了。

瑜伽入门基本动作一：山式

1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

瑜伽入门基本动作二：展臂式(双臂向上举)

动作要领

对于很多的上班族而言，练习展臂式可以帮助我们有效的舒展全身的肌肉，大家在进行这一式的练习的时候要注意保持平衡。

将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作三：前屈式(手触脚式)

动作要领

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

用我们的前额轻轻地接触双腿，第一次练习的时候可能会有些难度，大家只要坚持练习一段时间即可。双腿保持竖直的状态哦。

接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门基本动作四：祈祷式

动作要领

挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。

此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

瑜伽虽好，也不是人人都适合

瑜伽起源于印度，当地很多人是从小就开始练习的，小孩子的柔韧性好，不容易受伤。

而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习，韧带、骨骼已经一定程度老化了，加上练习不当，受伤就在所难免了!医生认为，以下四类人群不适合练瑜伽。

1、脊椎不好的中年人

步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

2、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

3、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

结语：关于瑜伽初学者应该如何练习瑜伽，我们就分享这么多了，练好瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善身体机能，还可以提升柔韧性，让女人看起来更加有气质，让男人变得更加挺拔，魁梧。如果你也想练习瑜伽，就来学习下吧!