瑜伽动作 晨起一个举动让男人精力旺盛

你知道吗?晨起一个简单的举动就可以帮助男性朋友守住健康，具体应该如何做呢?我们都知道练瑜伽的好处很多，瑜伽动作中有个蜥蜴式，练习瑜伽蜥蜴式可以帮助我们打造出健康强壮的身体，让男人精力强盛，蜥蜴式应该如何练呢?

蜥蜴式的练习很简单，练习蜥蜴式之前，我们需要先放松身体，尽量让我们的身体处于放松的状态，简单的热身之后，再开始下面的练习，

蜥蜴式晨醒

一日之计在于晨，缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是整天的神清气爽和好心情。

我们开始练晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，10分钟迅速唤醒你的佳状态。

对于我们的上班族而言，通过这一式的练习还可以有效的减轻身体僵硬的现象，可以提升男性朋友的身体柔韧性，对改善骨骼健康也有一定的帮助。

动作要领

两膝跪地，大小腿九十度左右。

手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。

保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

功效

对脊椎具有很好的滋养效果，对改善我们的男性健康问题也有着非常显著的功效，很适合我们在早晨进行练习。

蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让男人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

练蜥蜴式的三个重点

重点一：移动过程中，肘不应移动，整个过程中在移动身体时大臂肌肉始终保持收紧

利用收紧的大臂肌肉来稳定身体，防止肘关节和膝关节在不均匀用力的状态下受伤。手臂气力不足怎么办?

用长做抬臀的方法练习臂力，练习方法长做双腿向前伸直，双手握拳放于体侧，吸气双臂用力抬起臀部，脚不离地。保持30秒。连续练习510次。

重点二：重心移至胸围肩膀放松胸贴地面;让大腿始终与地面垂直

让大腿始终与地面垂直是减轻膝关节的压力。起到保护膝关节的作用。对于那些初学者，肩部较紧、驼背者，胸围是很难触地的。

这时上臂尽量放松，让大腿垂直地面。

把重心移到胸围，利用地心引力让胸围往下垂;通过这种方法打开胸腔改善驼背，使脊柱回到正常的生理曲线上。假如做不到，怎么办?用开肩练习来打开双肩。

做法

以墙为辅助物，山式站立，面向墙一臂间隔站立，双臂大限度地向上，手掌抵住墙壁，仰头，重心移至胸围，呼气，胸围贴近墙壁。保持，自然呼吸，以舒适为度。

重点三：女性也能练，需要注意的是对于已婚女性可将意识集中在会阴处

对于已婚女性特别是产妇这是一个很好的会阴收紧练习，当大腿垂直地面，臀肌向上，胸围向下时，会阴处的肌肉会自动收紧;这时整个盆腔内都受到了挤压所以次姿势会利于生殖系统。

做不到也可用人面狮身式来柔软腰部保持时收紧臀肌和会阴。

益处

此式强壮横隔膜;锻炼整个背部，特别对脊背神经有益;增强肩关节活动度;伸展腹部;引领血液向颈及面部，消除疲惫和紧张。

练瑜伽对男人的好处有哪些

1、男人也要减压

早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。

那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法。

瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。

2、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。

人体中脑是重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。

而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机，还具有很好的减肥效果。

3、增强男人魅力

练习瑜伽给男人魅力带来的好处是自然而然的，大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性并达到更高的唤醒状态。

男人练瑜伽注意事项

1、首先要打破瑜伽是女性运动的错误看法，克服畏惧的心理弱势。

2、初学的男士要根据自己的感受掌握动作的强度，保持一种平和的心态，合理把握柔韧度，不要太急功近利。

3、练习瑜伽前要空腹2个小时。

4、穿棉质宽松的瑜伽服。

5、瑜伽需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。

结语：老话说了很多次，一天之计在于晨，想要拥有健康的好身体，不妨从清晨开始练习瑜伽助你打造出健康好身体，男人们，千万不要偷懒哦，只有健康强壮的好身体材能撑起一个家庭，为了健康，为了家人晨起练起来吧!