瑜伽的好处 练习瑜伽排毒养颜还减肥

瑜伽是一种非常好的健身运动，瑜伽是现在很多女士都非常喜欢的锻炼方法。今天给朋友们带来瑜伽教学，练习瑜伽的好处是非常多的，今天给朋友们带来瑜伽减肥和排毒瑜伽体式，让我们一起来学习瑜伽吧。

瑜伽可以起到减肥和排毒的效果，现在的瑜伽运动受到了很多人的推崇，让我们一起来学习瑜伽吧。

瑜伽排毒的小方法

脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

我们可以用手轻抚地面，然后脊椎向后轻轻地扭转，同时眼睛看向身体后面，保持呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

功效

可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

推荐姿式1：前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

推荐姿势2：侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

推荐姿式3：三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

推荐姿势4：坐姿平衡伸展

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

简单减肥瑜伽小动作

半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。

将上面的动作保持五个呼吸的时间，结束动作的时候回到起始的动作，调整呼吸的节奏，山式站立。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

蝗虫式

蝗虫式的练习可以有效的促进我们的胸部血液循环，对丰胸有着非常显著的功效，建议大家多加练习。

俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

保持单脚站立的姿势，三个呼吸的时间，脚慢慢的向上抬起来，练习的过程中要注意保持身体的平衡性。

全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

武士II

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

弓式

俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

膝盖弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。

深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

上半身先离地，后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。

手肘伸直，吸气，脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。

T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

结语：瑜伽是一种非常好的锻炼方式，今天给朋友们带来的瑜伽动作，可以让你保持一个好心情，同时可以锻炼我们的身体。弓式和蝗虫式等瑜伽动作可以起到减肥和排毒的功效，让我们一起来练习这些动作吧。