睡前瑜伽 睡前坚持练瑜伽拥有高质量睡眠

睡前花上十分钟的时间练习几组简单的瑜伽动作，不但可以帮助我们放松身心，缓解压力，辅助睡眠，还有减肥的作用，既然，睡前练瑜伽的好处有这么多，那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作适合睡前练习呢?

下面，我们就和大家一起来分享一些适合我们睡前练习的瑜伽动作吧!练习梨式是很好的选择，梨式应该如何练习呢?

犁式

犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

呼气，将我们的双腿缓缓地向上抬起来，抬至头部的时候，将我们的臀部也抬起离开地面，保持姿势数秒的时间。

放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

鸽王式

坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。

腰部是我们非常重要的身体部位，因为腰部具有很多的影响我们身体健康的关键经络，长时间不锻炼的朋友在练习这一步骤的时候要注意保持身体平衡。

挺起胸膛会让我们的胸部器官得到很好的刺激和调养，坚持这样的练习还可以缓解我们的身体僵硬的现象，是很好的睡前动作。

将手臂向身体两侧打开，使之与肩部保持平齐的状态，夹紧我们的后背，下巴微微内收，视线向上四十五度，保持姿势注意呼吸。

腿旋转式

仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

睡前如何练瑜伽

婴儿式

跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。

都说婴儿式是初学者的好伙伴，练完这一式之后，你会对瑜伽产生更加浓烈的兴趣，另外，我们相信通过瑜伽练习你会变得越来柔软。

展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

穗式

坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。

左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

右手臂缓缓地向上举起，使之与我们的右耳相互贴近，将脚趾向内勾起，深呼吸，将身体向前弯曲即可。

保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。

睡前练瑜伽的技巧有哪些

洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

练习之后不要马上洗浴

针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。

睡前瑜伽动作

渡舟式

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。

双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

舒展我们的双腿，收紧大腿内侧肌肉，保持姿势数秒的呼吸时间，缓缓地放下腿，重复这一姿势三次。

金鸡独立式

同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效

有效的缓解我们的疲劳，快速消脂，帮助我们有效的甩掉腹部的赘肉。

玛哈手印

两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

结语：关于睡前瑜伽，我们就介绍到这里了。练习瑜伽的好处其实很多，不仅可以帮助我们有效的缓解失眠问题，还有不错的理疗功效哦!今天，我们和大家分享了不少的睡前瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。