孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽母子均受益

孕妇是社会的特殊人群，需要我们的用心呵护。孕妇练瑜伽的好处很多，大体表现在两个方面。一方面对妈妈的健康有帮助，另一方面对宝宝也有一定的益处。那么，孕妇瑜伽如何练习呢?哪些瑜伽姿势适合我们的孕妇朋友练习呢?

下面，我们先和大家从孕妇练瑜伽的好处开始聊起吧!练习孕妇瑜伽的好处具体都有哪些呢?你知道吗?

提高注意力，减少焦虑

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

增强身体的平衡感

锻炼平衡感在孕期是非常重要的，练好平衡感可以让我们的孕妇朋友的身体变得更加协调，四肢也会更加灵活。

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

灵活敏锐，健康成长

当你的练习瑜伽的时候，我们的身体内部会发生一些微妙的变化，孕期练习瑜伽可以让我们的孕妇朋友更加健康，也会让宝宝健康的生长。

孕妇瑜伽什么时候做

孕妇在刚刚怀孕的前三个月，好不要运动，等到过了三个月之后，在进行锻炼，对于身体是非常有好处的。

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

孕妇如何练瑜伽

婴儿式

帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

这是一个跪姿练习，练习这一式可能会有些难度，孕妇朋友可以根据自己的身体情况进行练习，千万不要勉强自己哦!

两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

胸式呼吸

仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

胸式呼吸对于很多的初学者而言，也许还有些难度，但是坚持这一式的练习确实对我们的孕妇有很好的养生作用。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。

当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。

步移动式

促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

孕妇不可以做的动作

1.后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2.另外，俯卧的动作也是不允许的。

3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4.深度扭转类动作也要避免。建议做一些肩颈部位的运动。

5.倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。所以，瑜伽体式的选择很是重要。

6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8.平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

瑜伽饮食孕期应该怎么吃

1、蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。

在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

2、葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。

可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

结语：关于孕妇瑜伽，我们就介绍到这里了。练习孕妇瑜伽不仅可以帮助我们的妈妈们更好的放松身体，加强体质，还有很好的塑形功效哦!今天，我们和大家分享了不少的孕妇瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。