经期如何练瑜伽 经期这样练瑜伽身心更舒畅

经期的女人是需要特殊呵护的，经期保健方式有很多，练习经期瑜伽就是很好的选择，经期如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来分享一些适合经期练习的瑜伽姿势，感兴趣的朋友不妨来了解下吧!

前弯式是我们今天要学习的第一个经期瑜伽动作，在经期，我们的身体不适合练习太大的动作，前弯的姿势是很好的选择。

前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效

稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

祈祷式

祈祷式是一组很简单的瑜伽基础动作，练习的时候要注意舒展我们的身体，另外，呼吸的节奏也是练习的重点哦。

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效

祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经，很多人在经期经常会遇到腹胀的问题，不防来练习这一式。

吉祥式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效

坚持练习这一式可以帮助我们有效的缓解痛经现象，另外，对减少我们的盆骨压力也有一定的帮助哦。

经期瑜伽动作一

1、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。

经期瑜伽动作二

1、吸气，左右手臂反向弯曲。端坐，上身挺直，双手自然放置。

3、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的活力四射。

经期瑜伽动作三

1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平，那就不要勉强自己，尽力就好。也不要气馁哦!这是很正常的现象哦!

2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面，这样的姿势保持几秒的时间，然后放松身体，返回起始动作，重复练习5次。

3、注意，动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

经期瑜伽应该怎么练

1、丰胸瑜伽：经期1-3天是丰胸佳时段

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积佳时段。

如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。

所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

2、燃脂瑜伽：经期后两天，燃脂有效

荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。

他们把月经后2天及月经后1周称为燃脂福利期，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。

建议你在月经后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。

在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪有效。

瑜伽饮食经期吃什么好

1、红豆紫米粥

花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

2、玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

结语：练习经期瑜伽不仅可以帮助我们有效的换缓解生理不适，对改善我们的身体机能也有一定的帮助，今天，我们和大家分享了不少适合经期练习的瑜伽姿势，只要大家勤加练习就可以有效的调整我们的身体机能哦。