瘦腿瑜伽动作 简单小动作助你打造修长美腿

修长的美腿无疑会让女人看起来更加的修长迷人，如何拥有修长的美腿呢?瘦腿的方法其实有不少，练习瘦腿瑜伽是很多人的选择。今天，我们就和大家一起来学习下瘦腿瑜伽，通过练习瘦腿瑜伽动作，我们的双腿会变得更加纤细修长。

以下是瘦腿瑜伽动作分享，我们建议大家从简单的婴儿式开始今天的瘦腿瑜伽的练习，婴儿式应该如何练习呢?

婴儿式

婴儿式的练习方法很简单的，练习起来还会有很好的放松作用，婴儿式应该怎么练习呢?下面，我们一起来学习下吧!

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，尽量让额头接触地面。

弯月式

弯月式的练习可以很好的锻炼我们的腿部肌肉，坚持练习弯月式可以让我们的双腿变得更加笔直修长，弯月式应该怎么练习呢?

这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

另外，对于久坐一族而言，练习弯月式还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体柔韧性。

树式

树式的练习其实很简单，很多的瑜伽初学者会从树式开始今天的瑜伽练习，练习树式可以帮助我们舒展全身肌肉，有很好的瘦腿效果。

站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

瘦腿的瑜伽动作有哪些

单臂伸展式

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

玛里奇三

作用

玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，那么，这一式应该如何练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。

随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

练习瘦腿瑜伽，累了应该怎么办

1、长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸，进而引起酸痛等现象。用热水泡脚，水好能够到达膝盖。

2、当腿部感觉到酸痛时，可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热，然后拧干，放在酸痛的部位。

练习瑜伽帮你快速瘦腿

顶墙侧转身式

这一式的练习非常简单，大家练习的时候需要注意自己的身体状态，尽量不要使我们的身体发生歪斜。

上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。

腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复这一姿势10到12次。

侧举式

将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

这时候你做动作的话，你要记得抬头挺胸，还要收腹哦。将手臂相互靠近，保持顺畅的呼吸。

骆驼式

双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。

但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

眼镜蛇

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。

不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

肩倒立式

仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。

结语：关于瘦腿瑜伽，我们就介绍到这里了，夏季是一个美丽的季节，拥有一双美腿可以让我们的身形变得更加修长。今天，我们和大家分享了不少的瘦腿瑜伽动作，如果你也想拥有纤细修长的美腿就不妨跟着上面的动作分解步骤进行练习吧!