瘦腰瑜伽动作 练瑜伽帮你打造纤纤细腰
如何瘦腰会更加快速有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，练习这些瑜伽动作就可以帮助我们有效的瘦腰，让我们的腰部线条更加优美。那么，瘦腰瑜伽动作都有哪些呢?如何练习瘦腰瑜伽呢?
下面，我们就和大家从简单的手臂伸展式开始今天的瘦腰瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们锻炼腰部器官，要助于消脂减肥。
手臂伸展式
功效
瘦腰，手臂三角肌伸展，让纤细的手臂不要变粗壮。右脚往内收，左脚往前踩地，双手自然放两旁，右手向上延伸。
右手肘放在左膝上，头顶尾椎保持向上延伸。
用力将我们的肩部向下延伸，舒展我们的右手臂，然后回到起始位置，调整我们的呼吸节奏，换个方向进行练习。
伸展时间为8个深呼吸。手肘不可以弯曲。想象着手臂像一个核桃，用身体和大腿夹开核桃。
升降梯式
功效
滋养腰部器官，有效瘦腰。
双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体后方，手指尖朝臂，缩腹挺胸。
吸气，手肘弯曲内夹，将身体往后倒。
呼气，用我们的肘部夹住身体，将我们的身体慢慢的恢复到起始位置，然后注意调整我们的呼吸节奏，进行下面的动作练习。
每一组练习次数为15次。要抬头挺胸，手肘内夹。想象着身体像升降梯一样上下移动。
拱桥式
做法
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
角式
练习步骤
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
腹部V形
做法
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。
呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。
让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。
舞蹈式瑜伽
做法
练习舞蹈式可以有效的锻炼我们的身体平衡性，坚持练习就会让我们的身体柔韧性得到有效的提高，对塑造我们的形体也有很好的帮助。
直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。
左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。
保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
躬身式
练习步骤
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
哪些瑜伽动作可以瘦腰
风吹树式
做法
双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
呼气，身体向左侧弯曲到大限度，脚跟不落。保持数秒。
吸气，还原。呼气，再弯向右侧。如此反复，再做5次。
效果
消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
肩桥式
练习步骤
肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。
吸气，然后，呼气，将臀部缓缓地向上抬起来，再次吸气，将我们的臀部放回地面，这样的练习可以重复十次。
转躯触趾式
做法
双腿分开到大的限度，双臂侧平，吸气。
呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
呼气，再转向右侧，重复上述动作。如此反复，共做12次。
效果
减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
火烈鸟式
用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
保持这个动作5个呼吸。
延伸脚趾
左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
在这个伸展下保持5个呼吸。
拉弓式
做法
侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。
巴拉德瓦伽
作用
这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。
所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
瘦腰的瑜伽动作
基础呼吸式方法
坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项
瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效
紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
后视式腰部纤细
做法
坐正，两腿伸直，脚尖下压。
左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
深吸气，将我们的身体向左边转动，尽量让我们的左脚与右边的膝盖相互接近，右手绕过我们的左腿膝盖。
扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
地式
扫地式也是一组很经典的瘦腰瑜伽动作，练习扫地式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬，坚持练习还可以提高柔韧性。
做法
双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
呼气，上身向左侧45度方向前倾。
前倾到极限，双手扶地。(如果够不到地，双臂自然下垂也可)
上身和双臂横移过右侧，吸气。
呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。还原到起始状态。
按反方向顺序再做一遍。左右侧各做3次。
效果
灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
结语：以上就是关于瘦腰瑜伽的全部内容了，练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的甩掉腰部多余的赘肉，还可以让我们的精气神得到很好的提升。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。