简单的理疗瑜伽动作 练瑜伽让身体更有活力

理疗瑜伽可以帮助我们调理身体，让我们的身体更加年轻，让我们的健康更有保障。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，练习理疗瑜伽的好处很多，我们一起来学习下吧!

练习理疗瑜伽不仅可以帮助我们增强身体素质，通过一段时间的理疗瑜伽的练习，可以帮助我们延缓衰老速度哦!

动作A

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

尽量保持我们的小腿与地面垂直的状态，腿和头都尽量向右边转，眼睛要看着我们的右手指尖，保持姿势30秒的时间即可。

保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

动作B

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

调整我们的呼吸节奏，两手收回，恢复到起始位置，注意保持我们的身体平衡，然后，换另一个方向进行练习。

动作C

站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。

弯曲我们的膝盖有助于锻炼我们的韧带，提升我们的韧带的柔韧性，有助于增强我们的骨骼弹性。

随着，岁月的流逝，我们很多的朋友都存在一定程度上的身体僵硬现象，那么，通过这样的瑜伽练习就可以帮助我们有效地解决这一问题。

双臂放松地垂于身体两侧，掌心朝向身体内侧。挺胸，沉肩。目视前方或眼睛微闭，保持深呼吸约1分钟。

动作D

吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

深吸气，缓缓地抬起头，慢慢的起身。将我们的手臂轻轻地举过头顶。吐气，将手臂放回到身体的两侧。这样的练习重复三次即可。

提示

瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。

前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。

前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。

前弯保持的过程中，仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后，必须在呼气中神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉伸。

前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。

练理疗瑜伽的好处有哪些

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

理疗瑜伽的呼吸练习

腹式呼吸法

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

刚开始练习的时候，我们可能会感到非常的吃力，因为这和我们平时的生活习惯相互违背。希望大家可以坚持练习，坚持一定会有收获哦!

吸气

吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段，我们在练习瑜伽吸气之前，需要先进入止息阶段，这是呼吸的重点和难点所在。

在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。

之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。

无论是进行呼气，还是吐气，我们都需要把握好速度。只有这样，我们的呼吸练习才能够更加有效。当然，速度的把握主要是要均匀。

屏息

屏息，我们在练习屏息的时候要先重复一下之前的呼吸动作，并把每一个动作都保持在25秒。

之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

练习方法

取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的上端。

呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

简单的理疗瑜伽

反转式

动作分解

反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作，初学者练习这一式需要更多的耐心，要慢慢的练习。

脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。

一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

扭头及膝式

步骤

坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

要点

初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

功效

伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。

风吹树式

功效

形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

步骤

平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

Tips

因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

头倒立的动作分解

双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

另外，初学者在进行瑜伽练习的时候，不妨采用靠墙练习的方式进行练习。这样可以使我们的练习更加安全的进行。

然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。

结语：以上就是关于理疗瑜伽的相关内容了，练习理疗瑜伽对我们的身体健康有着有着重要的意义，今天，我们和大家分享了不少的理疗瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。另外，我们在练习理疗瑜伽的过程中一定要注意一些细节问题。