排毒瑜伽动作 练排毒瑜伽排出体内脏东西
练习排毒瑜伽可以帮助我们身体扫清垃圾，对我们的身体健康是很有帮助的。除此之外，练习排毒瑜伽还可以一定程度上帮助我们减肥瘦身。总之，排毒瑜伽的好处很多。如何练习排毒瑜伽呢?排毒瑜伽动作都有哪些呢?
排毒瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的站立式瑜伽开始今天的排毒练习吧!练习站立式瑜伽可以促进全身的血液循环，有很好的排毒功效。
站立式瑜伽
动作要领
身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。
左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。
保持我们的腿部动作不变，练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势五秒左右的时间。
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。
吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意
将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。
扶墙转身
扶墙转身的练习是非常简单的，通过练习这一式可以有效的减轻我们的身体毒素的累积，帮助我们打造无毒健康的好身体。
在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。
这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手漫步，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
坐姿扭转
坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。
如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。
吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。
英雄式瑜伽
动作要领
身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
练习瑜伽的注意事项
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。
3、练瑜伽的时间
与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
6、练习瑜伽环境
如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。
另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
7、衣着的要求
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。
裤子好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
简单的排毒瑜伽练习
侧躺抬身
Step1
左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。
Step2
呼气，同时抬起上半身至高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。
前倾展臂
这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮，并且对缓解腰椎疾病也有一定的疗效。
Step1
两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。
Step2
慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。
站姿扭转
Step1
面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上，大腿应该和地面平行。
Step2
右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。
握拳后展臂
Step1
两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
Step2
然后，慢慢地向后伸展我们的左手，使之与地面平行，该动作保持几秒后，轻轻的放下我们的手臂，另一方向练习这个动作。
仰卧划船
Step1
仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
Step2
吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。
排毒瑜伽动作
瑜伽动作一
功法
1.在孔雀伸展式的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。
3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
瑜伽动作二
功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
另外，坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净。
从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦!
动作分解
1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝，大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
瑜伽动作三
动作分解
1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
结语：练习排毒瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们排清身体的毒素，还可以有效的减肥瘦身。今天，我们和大家分享了不少的排毒瑜伽动作，希望大家可以有所收获。另外，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意感知身体的变化。