塑身瑜伽动作 练瑜伽塑身同时提升气质
塑身瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习塑身瑜伽的好处很多，不仅帮助我们矫正不良的形体，还可以帮助我们提升个人气质。那么，塑身瑜伽动作应该如何练习呢?哪些瑜伽动作具有很好的塑形效果呢?下面，我们就一起来了解下吧!
塑身瑜伽动作有很多，不同的塑身瑜伽动作会带给我们的身体不同的好处，如果你想瘦腰的话，那么，练习侧弯式就可以了。
侧弯式
做法
1、坐姿，散盘或随意坐皆可。
2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
抓腿伸展
抓腿伸展的练习主要是针对我们的腿部肌肉进行训练的，坚持练习抓腿伸展式可以帮助我们有效的锻炼腿部的肌肉，让我们的大腿线条看起来更加的迷人。
1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。
2、缓缓地抬起我们的右腿，使之与地面保持垂直的状态，将两只手搭在膝盖的位置上，放松身体，保持均匀的呼吸节奏。
3、呼气，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，尽量让我们的头部靠近我们的膝盖。
point
没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候要注意动作的幅度的把握，比如抬起我们的右腿的时候要注意脚跟用力。
弓步式
1、右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。
2、左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
伸展式
1、身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。
2、只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
半月式/手触脚式
做法
1、身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持1020秒。
2、然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持1020秒。
功效
这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
蝙蝠式
强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。
坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。
塑身瑜伽练习
蝴蝶式
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
犁式
做法
仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
眼镜蛇式
做法
趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。
臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。
保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。
注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
下犬式
动作要领
跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。
深吸气，换换的抬起头，两只手支撑起石头，膝盖接触地面，尽量舒展我们的腿部与背部，保持数秒的呼吸时间。回到起始动作。
做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。
三角伸展式
具体练法
直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干。
右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。
尽量让我们的后背，后腿，以及臀部保持在同一直线上，保持这样的姿势数秒的时间，瑜伽呼吸三到五次即可。
吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。
由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。
猫伸展式
口令词
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意
大腿与地面垂直。在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。
松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
塑身瑜伽动作
蜥蜴式
step1
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step2
呼吸平缓，保持10-15秒。
tips
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
鸟王式
做法
step1
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。
step2
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
step3
换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效
坚持这一式的练习可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，对塑造修长的细腿有很好的帮助。另外，坚持练习这一式还可以有效的预防腿部痉挛。
抬腿式
step1
跪姿，右脚向后上方踢一脚，然后再还左脚重复改动作，这样的动作重复练习十次即可。坚持练习可以塑造优美的翘臀。
step2
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
弯腰式
step1
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。
step2
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
结语：关于塑身瑜伽，我们就介绍到这里了。练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们雕塑身材，还可以有效的缓解我们的身体上的小毛病，坚持练习一段时间的塑身瑜伽，你还会发现自己的整体气质都会有了一定的提升哦!