排毒瑜伽动作 坚持练瑜伽为身体排清毒素
你知道如何为我们的身体排毒吗?如果你想拥有更加健康的身体，那么，就不妨来练习几组简单的排毒瑜伽动作吧!练习排毒瑜伽不仅可以有效的改善我们的身体机能，还可以瘦身养颜哦!那么，哪些排毒瑜伽动作比较适合我们瑜伽初学者练习呢?
下面，我们就和大家来学习几组比较简单的瑜伽动作吧!练习这些瑜伽动作的时候要注意我们的呼吸配合，另外，不要勉强自己进行动作的练习。
三角山式
每天练习3~5回，每回做个5~10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。
高血压患者请勿做此式，如果在练习中有任何不适，请立即缓缓还原，切勿勉强!
三角山式的练习可以有效的促进我们全身的血液循环，加快身体的代谢速度，从而实现美容塑身的目的，这是一组非常值得一学的瑜伽姿势。
另外对调理肾脏非常有帮助的瑜伽动作，练习这一式可以提高我们的肾脏功能，坚持练习可以使我们的肾脏更加强健。
吸气，前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。
吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。
两手要放松，尽量伸直，保持姿势停留数秒的时间，调整我们的呼吸节奏，做三到五次的瑜伽呼吸。
轻轻地抱起我们的拳头，头接触我们的拳头，放松身体，调整呼吸，进行三到五次的呼吸即可。
意念
放在头部顶地的刺激点上，练习时头部可往前微微移动、轻压、想象自己头发乌黑、容光焕发!
功效
可按摩头部，活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，有美发的功能;同时能将血洗输送到脑部，使脑部清新，防止头痛头晕昏，有美发养颜功能!
八字排毒式
练习步骤
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
鹤蝉式
动作分解
站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。
弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。
放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。
双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。
瑜伽饮食排毒祛湿应吃的食物
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
排毒瑜伽练习
蹲立扭曲式
动作分解
在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。
用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。
对于久坐一族而言，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，坚持练习可以使我们的身体更加轻盈，有效的排毒瘦身。
体式说明
动作分解
首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。
双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。
单腿前弯伸展
做法
此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。
坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。
将我们的上半身保持挺直的状态，两只手向上延伸，使之指向天空，注意保持掌心相对的状态。放松身体。
前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。
Tip
抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。
美人鱼式
做法
仰卧，双手侧打开，曲右膝，右脚搭在左脚上，呼气扭转下体右脚膝盖向左触碰垫子，头部转向右方，看右手指尖。
肩膀不要离开垫子左脚用力绷直保持一会，做反方向。
吸气还原，再次抬起你的右腿与地面成90度，呼气，转变动腰部，将右脚放在左侧垫子上，尽量用你的左手抓你的右脚趾头，保持一会。吸气回正
要注意稳定我们的情绪，尽量让我们的胯关节保持灵活的状态，另外还需要让我们的大腿经络尽量舒展开来。
下蹲式
做法
双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。
加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。
简单的排毒瑜伽动作
坐立树式
如果你经常性的练习前屈式这个动作，可以帮助我们促进血液的流通。
体式说明
坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。
左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。
战斗式(一、二)
做法
以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。
呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。
完全伸展左腿，膝部收紧。脸、胸部、和右膝与右脚朝向同一方向。
头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。
回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。
蜂雀式
蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。
动作分解
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
这里，我们需要提醒一下大家：刚开始练习瑜伽的时候，不要要求太高，感到肌肉被轻轻的拉紧，就稍作放松，要谨防运动损伤的发生。
保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。
功效
让双肩更加灵活，放松。
笨拙式
做法
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持1020秒，然后身体慢慢恢复原位。
这里需要提醒的是，将我们的脚后跟抬起的时候一定要大限度的抬起脚，在练习下蹲动作的时候一定要将我们的膝盖合拢。动作保持15秒左右的时间。
功效
这个动作对于大小腿.臀部肌肉以及膝关节.踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
结语：关于排毒瑜伽，我们就介绍这么多了。坚持练习排毒瑜伽不仅可以有效的改善我们的身体素质，还有很好的减肥瘦身的功效。今天，我们和大家分享了不少的排毒瑜伽姿势，大家在练习这些瑜伽姿势的时候，要注意有选择的进行练习哦!