塑形瑜伽动作 适合初学者的塑形瑜伽
优美的形体会为我们增添几分女性魅力，让我们看起来更加美丽。练习塑形瑜伽可以帮助我们重塑身材曲线，坚持练习还有很好的减肥功效。那么，塑形瑜伽动作都有哪些呢?适合瑜伽初学者的塑形瑜伽动作又有哪些呢?
下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!练习骆驼式可以有效的锻炼肩颈肌肉，放松我们的腰椎，帮助我们塑造优美形体。
骆驼式
步骤
1、跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线;吸气，双手放在贫骨上方。
2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3、深吸气，挺起胸部，面朝天。调整姿势，进行数秒的呼吸时间，完成姿势后回到起始动作，婴儿式休息。
功效
扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
提示
头部放松，颈项不要过分向后伸展;贫骨和大腿与地面保持垂直。
蝗虫式
步骤
1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2、呼气，将我们的腰部以上慢慢的向上提升，舒展我们的四肢，调整呼吸，保持姿势数秒的时间。然后，返回起始动作。
功效
锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。
反手婴孩式
步骤
1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。
功效
锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示
保持手肘伸直，肩胂骨内收，注意力放在上背。
背后扣手式
步骤
1、山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2、提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
功效
伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示
视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
塑形瑜伽练习
双手攀足
STEP1
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。
STEP2
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
拱桥式
STEP1
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
STEP2
保持姿势，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
女性练习瑜伽的好处有哪些
缓解身体小毛病
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
减肥塑身
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。
瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
调理生理期
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。
继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
助长
如果你已经是成年人了，特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
放松身心
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。
也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到好的状态。
帮助我们调整呼吸
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。
还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
塑形瑜伽练习
仰卧扩胸
步骤
平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈T字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。
只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，具呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习俯卧抬臂，来增加背部肌肉的力量。
俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成T字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15-30秒种，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。
这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围骨肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。
鱼式
坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。
两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。
闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。
练习瑜伽的三个细节
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，讲究的就是能量的平衡。
如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。
3、练瑜伽的时间
与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
结语：以上就是关于塑形瑜伽的全部内容了，练习塑形瑜伽不仅可以有效的矫正形体，雕塑曲线。还可以提高我们的身体柔韧性。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望大家可以坚持练习哦!练习瑜伽让你的身材更加迷人。