清晨瑜伽动作 坚持练晨起瑜伽让你完美脱变

清晨是一天中非常宝贵的时间，晨起练瑜伽是很好的生活习惯，清晨练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的提高我们的精气神，还可以拉伸我们的身体，塑造优美的线条。那么，清晨瑜伽动作应该如何练习呢?清晨适合练习哪些瑜伽动作呢?

适合清晨练习的瑜伽动作有很多，下面，我们先和大家一起来了解一下清晨瑜伽的好处有哪些吧!你知道坚持晨起练瑜伽的好处有哪些吗?

1、首先自然是精神会变好

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度。

真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。不信你试试。

2、时间真的会变多

习惯早起练瑜伽的朋友都会发现自己的时间似乎要比其他人的时间要多一些，这是因为，通过瑜伽练习可以有效的提高我们的工作效率。

工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。

有时间看书太重要了，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。

3、别人都黑眼圈，就你容光焕发

长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上。

4、减肥，身体也变好了

我们都知道熬夜会导致内分泌失调，无形中让人发胖。而坚持早起练瑜伽就可以很好的调理身体，让我们的身体机能得到有效的提高。体重自然就正常了。

5、吃自己做的早餐

练习完瑜伽，还可以犒赏自己，亲自下厨来一顿丰富的大餐，想吃什么就做什么。

就算自己不做，刚开门的早餐店原料各种新鲜，爱吃什么慢慢选不用急，阿姨也不急，心情好包子馅都多一些。

6、欣赏别人看不到的美景

早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌。

7、缓解焦虑情绪

瑜伽后，精神状态饱满，白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

8、有效提高人生幸福感

学生党

当你练完瑜伽，吃完早餐，散完步，读读书瞎搞搞，午饭回来发现舍友刚起床，人生赢家有木有。

上班族

当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在焦虑，人生赢家有木有。

9、攒霸气值

如果闹钟响了你还是很困不想起来练瑜伽，就想想你今天要干嘛，因为没起来耽误了多少，你马上就醒了。再不行，想想早起瑜伽这件小事你就做不到，何以征服人生。

10、自信、自律、自由

有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：自由从何而来?从自信来。自信则是从自律来。

自律就是严格控制自己的时间。这人不是别人，他就是乔布斯!瑜伽的终极目的也是自由。自由来自自信，自信来自自律，自律来自每天的自我练习，自我练习来自于每天的早起。

然而选择坚持早起练瑜伽就好像是选择了一种信仰。每天的练习就像是一种仪式。在这个信仰里，你就是你自己的神。一切都是内观的。

在整个瑜伽练习的过程中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在。

晨起应该如何练瑜伽

侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

牛面式拉伸

牛面式我们之前有提及，在这里，牛面式拉伸我们讲它主要针对整个肩部，对于肩部的完全打开，牛面式效果极好。

简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。

保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

胸部拉伸

坐姿，双腿伸直向前。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开，身体向后压，肩部打开，挺胸。

保持这个拉伸动作1分钟。

卧脊柱扭转

双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压，保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

头颈运动

重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。

仰头

保持我们的背部挺直的状态，深吸气，缓缓地抬起头部。打开肩部，向上舒展我们的颈部，低头，再抬头。重复练习三次即可。

作用

加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。

侧转头1

对于低头族而言，练习这一式可以帮助我们很好的消除肩颈僵硬，坚持练习还可以有效的改善我们的颈部细纹。

脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。

吐气，将我们的动作转回到起始动作，深吸气，缓缓地向左转动，保持动作进行三到五次的呼吸时间。

作用

能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。

侧转头2

脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。

作用

加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。

适合清晨练习的瑜伽动作

树式

站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

保持上述姿势三到五秒的时间，然后做个深长的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。注意保持我们身体的平衡性。

如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

新月式

树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

武士式

睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠，不仅如此，这一式对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!

新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

左右交替呼吸法

右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。

左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

作用

清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

结语：以上就是关于清晨练瑜伽的相关内容了，今天，我们和大家分享了晨起坚持练习瑜伽的好处，以及清晨适合练习哪些瑜伽动作，希望大家可以有所收获。我们相信通过一段时间的瑜伽练习，你会有质的改变。