脊椎瑜伽 十组简单的脊椎瑜伽动作
如何保养脊椎呢?今天，我们就和大家一起来学习几组脊椎瑜伽，通过练习脊椎瑜伽动作可以帮助我们有效的锻炼脊椎，缓解脊椎压力。当然，除此之外，练习脊椎瑜伽的好处还有很多，比如，矫正我们的身形，提升我们的个人气质等等。
以下十组脊椎瑜伽动作，大家可以根据自己的身体素质来选择适合自己的瑜伽动作进行练习，要坚持练习哦!
1.扭转体位
STEP1
双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。
STEP2
进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
2.三角扭转侧伸展式
三角扭转侧伸展式也是一组对呵护我们的脊椎很有有效的瑜伽动作，练习三角扭转侧伸展式对我们的办公族的健康也有着很大的帮助哦!
STEP1
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。
STEP2
双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。
STEP3
两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。
3.三角曲膝侧伸展
三角曲膝侧伸展与三角扭转侧伸展式不同，练习三角曲膝侧伸展可以锻炼我们的腰部，坚持练习还有很好的瘦腰效果哦!
STEP1
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。
STEP2
呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面;充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。
STEP3
保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间;伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。
4.上犬式
STEP1
面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。
STEP2
两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面。
5.下犬式
STEP1
面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。
STEP2
手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。
6.猫式
STEP1
两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。
STEP2
保持两个呼吸后，放松身体回到地面。
7.猫式变形扭转式
STEP1
两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地。
STEP2
右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
8.犁式
STEP1
平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。
STEP2
姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背鱼式
STEP1
伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。
10.脸颊贴地侧身式
STEP1
双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。
瑜伽小贴士保养脊椎的小方法
脊椎保健之睡觉有时
当躺卧时脊椎所受的压力小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
脊椎保健之体重有标
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
千万不要在沙发上睡觉
肥胖是万病根源(心脑血管问题，脊椎神经压迫问题，胸肺循环问题。等等)
打电脑超过一个小时，就必须活动3分钟，可以用颈部做米字或V字慢慢的活动，千万不要乱甩，乱转!
练瑜伽别进入这些误区
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。
瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：体位法的练习重要
在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。
瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：自己在家练习省钱省时间
很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽，觉得这样子比较省钱，也节约时间。
但是这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六：练瑜伽需要吃素、练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。
结语：以上就是关于脊椎瑜伽的全部内容了。练习脊椎瑜伽动作可以帮助我们有效的改善脊椎健康，坚持练习可以让我们的脊椎保持年轻活力，今天，我们和大家分享了很多的脊柱瑜伽动作，希望对大家有所帮助。