产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽帮你恢复身材
产后如何恢复身材呢?今天我们就和大家一起来学习一下产后瘦身瑜伽。练习产后瘦身瑜伽动作可以帮助我们更加快速的减掉赘肉，让我们的身材恢复得更加快速。下面，我们就和大家一起来学习一些吧!
首先，我们和大家从简单的船式开始学习吧!练习船式可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉，坚持练习还可以调节身体机能。
1、船式产后瘦身瑜伽法
功法
仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。
吐气，将我们的双腿慢慢的还原，调整呼吸，动作要尽量保持放松的状态，重复这一姿势三次的。准备下面的动作练习。
作用
有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
2、猫式产后瘦身瑜伽法
功法
跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。
保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用
练习猫式对呵护我们的子宫健康有着非常显著的功效，久坐对子宫的危害很大，这一式非常适合我们的久坐人群练习哦!
有助于子宫回复正常位置。
3、虎式产后瘦身瑜伽法
功法
开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。
蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用
减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
瑜伽小贴士产后吃什么恢复身材
苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。
燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
海带
海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。
莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
产后瑜伽练习
角度前弯式
1.站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。
动作功能
伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
婴儿式
1.跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。
动作功能
放松身心，安抚情绪。
仰面伸展式
好处
增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
注意
双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
这里需要提醒大家的是，产后练习瑜伽依然需要感受我们的身体变化，不要勉强自己进行高难度的瑜伽练习，更不要超出自己的身体极限。
做法
1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。
2.在这里提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
阿帕那式
阿帕那式也是产后瑜伽的经典动作，练习阿帕那式可以促进我们的全身血液循环，坚持练习可以有效的提升身体机能，帮助我们的身体更加快速的恢复到产前。
做法
1.做法吸气进入仰面狗伸展式。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
练习常识
1.保持自然而稳定的呼吸。
2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
3.认真做好准备动作，以防止关节扭伤。
4.根据自己的体力选择适合的体式动作。
5.如有任何不适，请停下来休息。
6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
产后瘦身瑜伽
三角伸展式
做法
两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。
吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。
手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
单手侧立平衡
做法
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。
吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。
抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
树式
做法
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。
吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
幻椅式
做法
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。
呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
下背放松
做法
躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。
将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。
将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。
其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。
结语：综上所述，产后坚持练习瑜伽就可以帮助我们有效地改善身体机能，实现减肥瘦身的目的。今天，我们和大家分享了很多的产后瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，另外，产后妈妈们的身体恢复情况不一，大家在练习的要注意感受自己的身体变化哦!