从零开始练瑜伽 哪些瑜伽动作比较简单易学

说到瑜伽，大家应该都不会感到陌生。随着人们养生意识的不断提高，瑜伽作为一种时尚养生运动越来越受欢迎。瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家从零开始练瑜伽，先来分享一些适合零基础的朋友练习的瑜伽动作。

山式，是我们的瑜伽入门的基础动作，山式非常简单，坚持练习山式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的气色变红润。

山式

1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

前屈弯腰伸展式

1、山式站立，深呼气，将双手合十，上半身缓缓地向上弯曲，调整我们的呼吸节奏，保持身体平衡。

2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

猫式

1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

2、将我们的臀部慢慢的向上抬起，胸部和下巴要轻轻地接触到地面，张开我们的双臂，保持这一式数秒的呼吸时间。

婴儿放松式

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

完全伸展式

1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。

2、手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。

合掌式

后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。

关于瑜伽饮食

饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。西方有句谚语：我们每天所摄取的食物中，仅有1/4是用来维持自己的生命;另外的3/4则用来维持医生们的生活。

这与中国的病从口入的说法，颇有异曲同工之妙。因为食品的种类会直接影响人的身体和精神状况，了解食物的属性再食用，可以让您的心灵更澄净，身体更健康。

悦性食物

所携带的是悦性能量。不仅有益身心健康，给身心带来纯净和轻松的感觉，还可以促进生长、激发潜能、开启智慧。这种食品非常干净、鲜活，是来自大自然好的恩赐，并教导我们尊重生命与感恩。

主要包括

一切水果(榴梿除外)、大部份的蔬菜、豆类、一切大豆制品﹙豆腐、豆浆等﹚、一切谷类及其制品(小麦、面条、玉米、面包，不含蛋的糕饼甜点、大麦、燕麦等)、坚果、温和香料及适度绿茶。

变性食物

所携带的是易变能量。在提供热量的同时也刺激身心，食用之后使人精神兴奋，兴奋过后，人却显得极度疲劳。如果食用过多刺激性食品，不仅容易造成胃病，还将刺激内分泌和神经系统，使人容易感到空虚、浮躁和不安，从而与瑜伽的平静、知足背道而驰。

主要包括

提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料，如大部分的零食;还有具有刺激性，并且含有咖啡因的饮食，如：咖啡、浓茶、强烈调味、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水等含碳酸化合物之饮料。

简单的瑜伽动作练习

三角伸展式

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

云雀式

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

顶峰式

1、双腿跪坐，调整呼吸。

2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

5、还原，跪坐放松，调息。

练习瑜伽需要注意哪些事项

一、时间

在传统的瑜伽国度印度，他们认为凌晨四点钟，是练习瑜伽的好的时间。

在此时刻人非常平静、胃中没有食物，腺体的分泌也比较缓慢。

二、地点

安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热，应该令人比较放松舒适。

三、器具

在选择瑜伽器具的时候，也有一定的注意。

应该用天然材料制作成，不可以很硬，但为了能支撑身体，也不要很软。

瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

四、衣着

舒适、轻松的衣服。练习时身上的饰物要取掉。

五、空腹

练习瑜伽的时候，千万不可以在肚子很撑的时候练瑜伽。

人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全，此时基本处于空腹状态，瑜伽练习应在这个状态下进行。

六、饮食习惯

要选择新鲜、天然的食物，素食是好的选择。(长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜，不宜选择)。

瑜伽练习后20-30内不宜进食，过了这段时间便可吃东西。

饮水尽量在练习之前，因瑜伽练习中不宜摄入水分，干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟左右，便可以饮水，而且这个时间间隔不是严格的。

七、呼吸

多是用鼻子呼吸，除非特别要求才用嘴呼吸。做伸展动作时多为吸气收缩或挤压的动作时多为呼气。

八、意念

意念一定要放在你所做的动作上面，考虑如何将心思与动作结合。观察身体上的变化，这样的练习才是有效果的。

九、放松

在两个体位的练习之间，应该将身体放松一下，状态要稳定。

十、练习的顺序

清洁术 热身 体位 调息 冥想。

十一、体位对立原则

前曲和后仰的体位应该穿插安排。如果某些肌肉在体位中保持了紧张，后面一定要安排使它放松下来的体位。

可以每两个体位的相反安排，也可以在安排几个同向体位之后再来一个反方向的体位来放松肌肉。

十二、适宜人群

基本上适宜所有的人，有疾病者应在专业瑜迦师的指导下进行。

十三、在瑜伽练习之前进行沐浴

可促进血液循环并能放松肌肉，在瑜伽练习之后如需要沐浴，应等到身体的循环平静正常之后，这个过程大概需要30分钟。

十四、进入瑜伽世界的方式

好在老师的亲自指导之下入门。在掌握了正确的原则，有了牢固的基础之后方可自行练习。VCD和书籍的指导作用不够完备个人不容易完全领会。

结语：综上所述，坚持瑜伽的练习不仅可以增强体质，还可以有效的加强身体的柔韧性。今天，我们和大家分享了不少适合我们初学者练习的瑜伽动作，希望这些瑜伽动作可以对大家有所帮助。练瑜伽要坚持哦!