瑜伽体位的功效 详解各种瑜伽体位的作用

瑜伽是一种非常时尚的健身运动，坚持练习瑜伽的好处很多，不仅会使我们的体态发生积极的改变，还可以让我们的心态也变得更加乐观。我们都知道瑜伽体位有很多，不同的体位有不同的功效和作用。今天，我们就和大家来了解一下各个瑜伽体位的功效。

在我们开始一场瑜伽练习的时候，我们往往会从平衡体位开始练起，练习这些瑜伽体位除了可以锻炼我们的平衡性，还有哪些好处呢?

一、平衡

1、锻炼平衡，纠正不良姿势，永葆青春。

2、平定心态，达到减压的效果。

3、如果你是一个天生急躁的性格，那么，通过这些体位的练习可以有帮你慢慢的改掉急躁的性格，让你以更加平和的心态去面对生活。

4、增强集中注意力的能力。

二、身体前弯

1、给大脑补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色。

2、伸展背部，增加脊柱的弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振。

3、身体前弯的体位练习可以收缩内脏，对我们的五脏六腑都有极好的养生意义，坚持这样的练习还可以辅助治疗便秘，痔疮，另外对治疗肾脏和肝脏功能衰弱也有一定的功效。

4、消除内脏於血，结实腹肌，减肚腩。

5、其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统。

6、加强心脏循环功能。

7、开发大腿背后韧带，提高人体运动能力。但不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤。有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。

三、身体后仰

1、增强腰背和下腹的力量。

2、消除背赘肉，美化臀部，纠正驼背、耸肩。

3、全身柔韧性的开发，全身性的减肥。

4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，缓解腰痛。

5、有益生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题，泌尿疼痛，子宫下垂，月经不规则。6、扩张胸部和肺部，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

7、滋养脊柱神经，兴奋神经系统，使人神采奕奕，睡前好不练后仰的动作。

四、身体侧弯

1、纠正脊柱弯曲，培养良好的体态。

2、加强侧腰肌，消除侧腰赘肉。

3、侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题。

4、刺激胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。

五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)

1、脊柱灵活性加强，刺激脊髓神经，达到益智的效果。

2、脊柱扭动的同时，也带动背部的扭动，放松各关节的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤，也消除背部赘肉。

3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，预防背痛与风湿性的腰痛。

4、扭动脊柱的同时，让内脏大大受益，可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症。如：胰脏加强了，有利糖尿病。肝和脾得到强壮，促进了肠道的蠕动，这样消化和排泄都有好转，呆令人产生胃口，辅疗食欲不振和便秘。

六、倒立

1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽。

2、放松所有的内脏，强化内脏功能。

3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮。

4、消除头痛、哮喘、打嗝。

5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味。

6、练了一定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。但是月经期间不要做，患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。

七、关节活动

1、提高身体灵活性，减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率。

2、使气血畅通，预防关节炎，缓解因於血而导致的关节肿痛，或头晕、头痛。

八、腿部运动

1、促进全身血液循环、加速排毒。

2、燃烧腿部、腹部脂肪，达到减肥功效。

3、强壮腿部、腰腹部，延缓衰老。

九、各类坐姿

1、柔软髋部、膝关节、脚踝，预防和减轻这些部位的风湿和关节炎。

2、强壮脊和腹部内脏器官。

3、对骨盆肌肉有伸张作用，适合产前练习。

4、下半身血液循环放慢，上半身血液循环增加，帮助引发畅通的呼吸，有益于哮喘病和支气管炎的患者。

5、兴奋消化系统，特别是雷电坐。

6、盘坐时，虽然下半身血液循环减慢，却与坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象，可预防静脉曲张。

7、并有助于体内气息往上走，补养和放松神经系统。缓解情绪问题，正因为气息向上行，有利于练习呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿势。

8、静能生慧，静坐可开发智。

坚持瑜伽练习有哪些好处

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有利于改善身体状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

7、调控体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

8、团体健身成果

许多有益身心的活动，同时亦偶然机陵犯您的身段，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

结语：作为瑜伽初学者，我们在瑜伽练习中一定要注意一些特殊体位的练习，当然，我们首先要先了解各个体位的不同功效和作用，今天，我们简单的和大家分享了一些瑜伽体位的好处，希望可以对大家有所帮助。另外，我们希望大家可以坚持瑜伽练习。