理疗瑜伽 做到这“3个一”70%的病能自己好

我们的身体是具有一定的自愈能力的，这种自愈能力又叫免疫力。练习理疗瑜伽的好处之一就是提高身体免疫力。哪些理疗瑜伽动作对提高免疫力有很好的功效呢?下面，我们就一起来了解一下理疗瑜伽吧!

在我们开始理疗瑜伽的练习之前，先和大家一起来了解两则关于健康的报道吧!这些报道会告诉你身体自愈能力有多强大。

据德国某健康杂志报道， 人体自身有能力治愈60%~70%的不适和疾病。研究显示，当人们有不适或是生病时，身体可以自动从自身的药铺中找到30至40种特效药来对症治疗。这些特效药是由人体分泌的激素、免疫抗体等物质共同组成并发挥作用的。

另外，美国癌症协会的一项研究也表明，大约有10%的癌症患者可以痊愈。原来人体内有一套完整的防卫机构免疫系统，人体免疫系统的和谐是癌症自然消退的主要原因。

我们都知道，人体的免疫力大多是依靠白细胞，白细胞对我们的身体免疫力有着非常重要的作用，只有白细胞健康了，我们的身体机能才能得以提升，这样一来，身体上一些小毛病就不治而愈了。

白细胞每天可能会产生两三个异常细胞。这两三个不良分子有可能发展为癌细胞。在正常情况下，免疫系统一旦发现癌细胞，就会立即动员正规部队将其歼灭。

做到3个一70%的病能自己好

一份规律的睡眠

睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

一次从畅心的沟通

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。

一如既往的运动

坚持运动对我们的身体有着难以言说的好处，尤其是对于我们的久坐人群而言，运动可以有效的促进我们的血液循环，使我们的身体免疫力得到提升，有效减少一些疾病的发生几率，或者让疾病直接自己消失。

每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些激素，抑制免疫系统的活动。

说到运动，下面，我们就和大家一起来分享几组适合我们经常一坐就是一整天的朋友练习的瑜伽运动吧!练习瑜伽不仅可以提高身体机能，还可以帮助我们提升气质哦!

简单的健身瑜伽让你少生病

双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

step1

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2

深吸气，挺直我们的脊椎，吐气，弯曲我们的肘部，尽量将我们的上半身舒展开来，使我们的腹部与双腿相贴近。调整呼吸。

tips

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效

调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

step1

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2

深吸气，将我们的两只手臂缓缓地向上举起，舒展手臂。另外还需要挺直我们的腰背，进行三到五次的瑜伽呼吸。

step3

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

tips

坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

瑜伽呼吸要点

整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

益处

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。

可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。

练习瑜伽的注意事项

一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。如果你选择在家里练习瑜伽，你需要注意的这些。

1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!

一、蝴蝶式

动作分解

坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。

逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒1分钟。

功效

女性朋友练习这一式瑜伽不仅可以减肥吸脂，对缓解疲劳和提升气质也有很好的帮助哦!建议大家可以多加练习。

另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点

腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

二、鱼式

动作分解

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

当我们呼吸的时候，要注意挺起我们的胸部，呼吸的节奏要缓缓地，要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。

体验分享

当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。

注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

练习功效

记住这个公式吧，鱼式=好睡眠，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

练习瑜伽的误区都有哪些

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。

瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三：体位法的练习重要

在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

误区四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。

瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区五：自己在家练习省钱省时间

很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽，觉得这样子比较省钱，也节约时间。

但是这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区六：练瑜伽需要吃素、练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。

误区七：练完瑜伽出身大汗、正好洗个澡放松放松

练完瑜伽好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

误区八：练瑜伽后再练其他运动

好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。

结语：综上所述，通过简单的瑜伽练习就可以帮助我们有效地提高身体的免疫力，坚持练习就会使我们的身体更加健康。今天，我们和大家分享了一些关于健康的小常识，希望可以对大家的健康有所帮助。另外，练习瑜伽的过程中要注意安全哦!