入门瑜伽 过了25岁女人这处会发黑

我们的身体会随着年岁的增长发生一些变化，有些变化是不利的，而有些变化却是极好的。下面，我们就和大家一起来了解一下吧!另外，今天，我们会和大家分享几组简单的入门瑜伽，练习这些瑜伽的好处是进一步的提升气质，让你拥有十足女人味。都是哪些瑜伽动作呢？

但愿岁月只会带给我们美丽，那么，哪些部位发黑是好的呢?下面，我们就和大家先来简单的了解一下身体哪些部位是越黑越好吧!

瑜伽小贴士哪些部位会变黑

1、乳头

虽然大家都觉得粉红色很可爱，不过，粉红色表示不够成熟，颜色变黑才是成熟的标准。

只有到了成熟期，乳头才会变成黑晕色，这是因为，乳房的营养全靠荷尔蒙提供。

分泌出的荷尔蒙不仅会使我们的乳头发黑，还会刺激我们的乳房进行二次发育。使我们的乳房变得更加饱满，更加坚挺哦!

另外，乳房变黑还有一种可能，就是女人怀孕，细心的女人会发现怀孕后，乳房发生的一系列变化，初期乳房会增大一些，并且会变得坚实和沉重一些。

乳房会有一种饱满和刺痛的感觉;乳头周围深黄色的乳晕上小颗粒显得特别突出;颜色变黑的乳头，还会发出黑色的光泽。

2、大腿根部内侧皮肤

有些细心的女孩可能会发现，自从有了夫妻生活后，大腿根部内侧皮肤开始变得愈来愈黑，看起来很丑，不雅观，甚至让她们觉得羞愤，到底该怎么办呢?

其实，这也是非常正常的生理现象，内股部分发黑也是因为受到我们的荷尔蒙刺激的影响。当然，这也要看每个人的体质而看。

此外，也有可能是你平日的底裤穿得太紧，压迫了血管流通，在血液循环不顺的情况下，黑色素就很容易下沉，你的肌肤颜色就容易变得较深，此时建议该改穿较宽松的底裤，来舒缓一下你的大腿内侧肌肤。

综上所述，有了这些变化，我们实在不应该感到苦恼，另外，通过瑜伽练习可以让我们的身体机能得到提高，坚持练习可以帮助我们延缓衰老，让我们女人味十足。

如何提升气质，拥有十足女人味

提升气质的瑜伽动作

三角式

动作分解

两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式

动作分解

练习弓式对我们的初学者而言是一个非常合适的一个动作，练习弓式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的气色更加红润。

卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。

嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式

动作分解

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式

动作分解

保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

摩天式

动作分解

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

风吹树式

动作分解

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

直立动作

动作分解

首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

下面就是需要注意的事项

一、 在练习体位之前，应该洗个澡，如果是静坐的话那么就可以进行半浴。

二、不要在空旷的地方做体位法，因为这样容易感冒，室内练习体位法时，需打开窗户，以使空气流通。

三、屋内应避免烟尘飘入，烟愈少愈好。

四、男生应该穿瑜伽裤，女生穿紧身的内衣。

五、体位法须在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练习体位法而产生的荷尔蒙分泌。

六、当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习体位法，只有右鼻孔通时不要做。

七、吃悦性的食物，若一个人不能马上放弃惰性及变性食物，可吃一小粒的诃子(好是小型的)，但在寒冷的国家这条规则并不适用。

八、不要挂掉关节部位的体毛。

九、手指甲与脚趾甲须剪短。

十、吃饱时不要练习体位法，饭后两个半小时到三个小时之内亦不宜练习。

十一、练完体位法后，须做全身按摩，尤其是关节。

十二、按摩完毕，做摊尸式至少两分钟。

十三、做完摊尸式后，至少在十分钟内不要直接碰水。

十四、练习体位法者按摩时不要涂油，若喜欢的话，可将油轻轻擦在身上。

十五、做完体位法后，好到一个安静的地方散步。

十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。

十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么好加件衣服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。

十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何运动。

十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

二十、上述体位法亦无食物的限制。

二十一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体位法或其它的运动，但用于禅定(dhyana)时的体位法可在任何状况下练习;莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。

简易瑜伽动作练习

1.下犬式

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑，可以增强办公白领的肝脏功能。

做法

身体呈倒V形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

放松身体，调整呼吸，尽量保持均匀的呼吸节奏。另外，还需要将我们的呼吸与瑜伽动作的练习保持一致。

2.山式

山式瑜伽帮你打开胸和背部，滋养肝脏，充分放松肌肉。

做法

采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

3.鱼式

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

所以说，练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的，那么，这一式又该如何进行练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

做法

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

4.膝立扭转式

跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。

换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

5.椅子式

两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

弯曲我们的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。

然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

结语：综上所述，练习瑜伽可以帮助我们提升气质，使我们随着年龄的增长越变越有女人味。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，另外，坚持瑜伽的练习还可以使我们的身体机能得到提高，有效的延缓衰老。