理疗瑜伽 练瑜伽帮你有效调理内分泌
由于不规律的生活习惯，很多朋友都存在内分泌失调的症状，如何调理内分泌呢?今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，坚持下面的瑜伽动作的练习就可以帮助我们有效的改善内分泌。下面，我们就和大家一起来了解一下吧!
腰部旋转动作是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以有效的改善我们的身体机能，缓解我们的内分泌失调现象。
腰部旋转动作
动作分解
放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
吐气，将我们的手臂与上半身都缓缓地向下弯曲，使我们的上半身与地面保持平行的状态，另外，眼睛要看着我们的手臂。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。调整呼吸节奏，放松身体。
俯卧动作
动作分解
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
深吸气，将我们的身体慢慢的向右转，吐气，眼睛看着左脚脚后跟。到达极限位置之后，停留数秒的时间。保持姿势。
吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。放松自己的身体，拉伸背部。
梨式
练习步骤
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。
腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
八字排毒式
练习步骤
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
瑜伽小贴士内分泌失调原因
1.环境因素
由于空气中存在一些化学物质，通过各种渠道进入人体后，就会形成经过一系列的化学反应，导致内分泌失调。
随着科技的发展，环境污染越来越严重，不仅影响女性皮肤健康，而且对女性内分泌也造成很大的影响。
2.生理因素
人体的内分泌腺激素可以让人保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄的增长而失调。有些人的内分泌失调是来自于遗传。
3.情绪因素
心理原因对内分泌的影响很大。受到工作等各方压力的影响，神经处于紧张状态，情绪改变异常。这就会造成激素分泌的紊乱，造成内分泌失调。
4.营养因素
人体维持正常的生理功能就必须要有足够的、适当的营养，否则，身体就会产生内分泌问题。
练瑜伽帮你调理内分泌
简易V式
提示
锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，建议尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1
坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2
吸气之后缓缓地吐气，举起我们的左脚。尽量让我们的脚踝和膝盖一样的高度。
维持3个呼吸，再将脚放下，共做10回。
上升式
步骤1
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
前屈伸展式
这基本上意味着站立的时候向前弯曲。
步骤1
当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。
步骤2
低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。
坐姿式
步骤1
这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。
膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。
下蹲动作
步骤1
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。
步骤2
吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。做完以上动作后需迅速饮水。
仰卧举腿式
提示
如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。
步骤1
仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
步骤2
吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。吸气，并拢双腿，重复2的动作，直到感觉累了。
调理内分泌的瑜伽姿势有哪些
孔雀伸展式
怎么做
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。
提示
练习的时候要注意，手臂不要歪斜，要尽量笔直的向上伸展。
3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
凤凰开屏式
凤凰开屏式式我们要学习的第二个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，还可以帮助我们塑造修长的手臂线条。
怎么做
1.在孔雀伸展式的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎么做
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
结语：综上所述，坚持练习瑜伽可以帮助我们有效的调节内分泌，另外，练习瑜伽的好处还有提升身体柔韧性等等。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，只要大家坚持上述瑜伽动作的练习就可以有效的改善我们的内分泌，使我们的身体更加健康。