美容瑜伽 练瑜伽提亮肤色让肌肤更加紧致

美容瑜伽深受大家的喜爱，练习美容瑜伽的好处有哪些呢?练习美容瑜伽可以有效的提升我们的肌肤关泽感，使我们的肌肤更加水嫩透白。如果你一直在寻找美容养颜的健身运动，那么，练习美容瑜伽就是你的不二选择。

下面，我们就和大家从站立前屈式开始我们今天的瑜伽练习吧!这一式的练习可以帮助我们改善暗黄肤色，使肌肤白里透红。

1、站立前屈式

站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

姿势要点

站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

2、半脊柱扭转式

练习半脊柱扭转式可以很好的滋养我们的肌肤，使我们的肌肤更加紧致，更加年轻。另外，还可有效的减少皮肤问题的。

在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

姿势要点

坐姿，双腿身前伸直。

弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上。

右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

请将我们的左手置于躯干左侧。

身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。

慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。

左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

3、倒立式

使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。

促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

姿势要点

采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到高点，使双腿伸直，脚后跟抬起。

脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。

将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。

脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。

提示

头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。

美容瑜伽练习

1、面部暗沉，有色斑

大家知道吗?下犬式属于半倒置类动作。

动作要领

跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持这一式五个呼吸。

呼气，还原成坐势。

做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

2、面部，颈部细纹

颈部是容易被忽略的部位，也是容易透露年龄的部位。女人不论身材多窈窕，妆容多精致，区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。

别以为颈部老化是40岁之后的事情，在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下，往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部，白白让自己年长了好几岁。

瑜伽动作中的鱼式可以让颈部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部细纹以及颈纹的效果。

美容瑜伽的好处

1、改善肌肤松弛

随着年龄的增长，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。

颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。

闭口，用力的鼓起我们的脸颊，保持几秒钟的时间。然后用力的收缩我们的嘴巴，就像亲吻一样的姿势，同样保持数秒。

这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。

而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

2、缓解面部肌肉僵硬

随着生活节奏的加快，我们很多的办公人士每天都处于非常紧张的状态下，长期下来就难免会产生一些皱纹，或者皮肤变得越来越松弛。

这和我们平时的生活习惯有一定的关系，我们应该时常微笑，这样对缓解面部僵硬也有一定的效果。

对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

3、解决暗黄肤色

想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作，其他全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。

面部瑜伽是专为面部肌肉新生，如果不坚持练习，就会产生萎缩，这就是为何要做一些小练习而不让它衰老。

面部瑜伽会使皮肤恢复生机，有利于细胞再生，改善血液循环。

瑜伽能够把身体相关因素联系到脸部，当肌肉部位停止运动后就会萎缩。所以，练习面部瑜伽，你的身体就能保持健康。

面部美容小妙招

水嫩白皙指压法

1、用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好。

2、在距离脚踝内侧7厘米位置，用大拇指按压5秒。以上动作各重复6次。

远离斑点指压法

1、用左手食指腹按右手肩与臂之间的凹点，按三秒停一秒。

2、左右手交替做，重复6次。

穴位美白法是一种温和有效的美白方式，但需要的时间较长，至少坚持半年以上才会见效，所以心急的MM可以把它当作辅助方法，搭配适合肌肤的保湿面膜以及营养均衡的饮食，以达到事半功倍的效果。

面部瑜伽开始练习时不是为了面部运动，而是为了肌肉放松，使情绪、焦虑平伏下来以及给皮肤补充氧气。

用这种方法，你的皮肤会变得更年轻、柔软、有光泽。

保持给脸部肌肉做练习，它们会得到很好的吸收和改善，能够重塑，减少皱纹和表情纹，组织氧成份和恢复皮肤弹性。

面部瑜伽并不复杂，多数是从微笑到苦相等一些特定的按摩，你不仅能够练习而且还能看到自己脸上表情变化。

此外，面部瑜伽能够让你注意老化，可以随时做练习来检查脸上皱纹。

如果身体上(包括脸部)的肌肉不活动，就会萎缩。因此，锻炼面部，头部和颈部可以恢复和坚定已丢失一年的弹性。

面部瑜伽的技术建立于手势的基础上，从微笑到露出一脸苦相、对特定肌肉进行不同按摩。

瑜伽体位法的基本原理就是利用身体动作，以刺激某些穴位的血液运行，达到健身养生的目标，本次推荐的穴位美白法是基础、简单的穴位按摩方法。

你可以在每次瑜伽练习后，把它当做放松运动来做，也可以在早晚沐浴后边看电视边做按摩，时间越长效果越佳。

结语：其实，练习美容瑜伽的好处还有很多，比如说，对解决我们的肌肤问题有着非常显著的功效，另外，坚持美容瑜伽的练习还可以有效的提升我们的气质。今天我们和大家分享了一些适合我们的初学者进行练习的瑜伽动作，希望大家可以坚持上述动作的练习。