美容瑜伽 练美容瑜伽打造年轻健康的肌肤
瑜伽健身是一种非常流行的健身方式，瑜伽的种类有很多，美容瑜伽就是其一。练习美容瑜伽的好处不少，其中具有代表性的功效就是改善面部肤质，使肌肤更加健康。那么，美容瑜伽动作具体都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽，蜂雀式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以很好的促进面部血液循环，改善面部肤质。
第1式蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
这里，我们需要提醒一下大家：刚开始练习瑜伽的时候，不要要求太高，感到肌肉被轻轻的拉紧，就稍作放松，要谨防运动损伤的发生。
保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。
第2式云雀式
动作要领有金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
缓缓地吸气，将我们的两手慢慢的展开，向身后伸展，感觉到我们的指尖也被拉伸了。
吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。
功效有这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式吧喇狗式
动作要领有站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效有此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式前屈伸展
动作要领有站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效有有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。
呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
瑜伽饮食番茄美容小妙招
番茄祛斑小窍门一：天天食用
因为番茄中含有大量的维生素C，天天食用番茄，就可有效祛除色斑，或将番茄榨成汁饮用，也可美白祛斑，天天食用番茄，还有晒后修复肌肤的功效。
番茄祛斑小窍门二：番茄面膜
番茄除了食用祛斑外，还可以用来外敷祛斑，把番茄榨汁，然后涂在脸上，或用化妆纸浸泡透番茄汁敷脸，坚持几天，就可看到斑点慢慢消失了。
番茄祛斑小窍门三：番茄擦脸祛斑
这是一个非常简单的小方法，只需要将番茄汁敷在脸上，或者有斑的地方就可以实现祛斑美白。
番茄祛斑小窍门四：蜂蜜番茄祛斑
把番茄用榨汁机榨成汁，然后调入蜂蜜拌匀，然后用刷子均匀涂在脸上，20分钟后洗干净，每星期做2次这面膜，可有效淡化色斑，并令肌肤更细腻。
番茄祛斑小窍门五：面粉番茄面膜
把番茄捣碎取汁，加入面粉调成糊状，再加入蜂蜜拌匀，然后涂在脸上，25分钟后洗干净，长期坚持使用这个面膜，可有效淡斑祛斑，而且还可令肌肤更白嫩。
第6式肩倒立式
动作要领有仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效有与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
第7式骆驼式
动作要领有双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效有伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
第8式蛇形身印
动作要领有俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效有此动作能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
美容瑜伽的面部动作
功效：挺拔鼻梁
将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
功效：提升下巴
放松我们的身体，将我们的手指放在我们的下巴下方，使之和我们的颈部肌肉相互贴合。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。
放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。
做完上面的瑜伽动作，将我们中指和我们的无名指按照逆时针的方向进行转动，使之回到我们的初始位置即可。
重复5次后，换另一侧进行。
功效：推升脖子
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。
如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
功效：收紧脸颊
吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住.
右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
美容瑜伽练习
鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。
双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
犁式
动作要领有仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效有这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期脊椎不适者要慎做。
猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。
在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
简化伸展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
犬式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。
吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
脊髓伸展
交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。
(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。
接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。
结语：美容瑜伽的练习非常适合都市女性朋友，今天我们和大家一起学习了很多的美容瑜伽，希望大家可以抽空多加练习。练习美容瑜伽不仅可以帮助改善面部气色，对提升女性朋友修养也是非常有帮助的哦!