瑜伽入门 身体这处发红竟是暗示你长命百岁
长命百岁是我们的一个美好愿望,注重细节的朋友会发现身体一些部位时不时的会出现一些小小的变化,这些小变化都是身体健康状况的晴雨表。今天我们和大家跟着瑜伽常识来了解一下脚底颜色对我们的健康,甚至是寿命有着怎样的影响。稍后,我们会分享具体的瑜伽入门动作,瑜伽的好处是延年益寿哦。
下面,我们就和大家一起来了解一下脚底的颜色到底和我们的健康,甚至对我们的寿命有着什么样的影响吧!
瑜伽小常识脚底的颜色暗示着你的寿命长度
1、脚底颜色
五色辨病是中医学内容之一,五色为青赤黄白黑。中医学认为,正常脚底颜色略红,如果红色十分明显,可能有热。
如果颜色发青,可能有寒;如果出现异常的黄色,可能有肝胆疾病;如果发白,除可能有寒证外,还可能是营养不良和贫血。
专家表示健康的脚底颜色应该是粉红色的,就像是出生婴儿的小脚板的颜色一样。如果你的脚底颜色是偏粉色的那么就表示你的血循环非常好,你的健康基本是没有问题的。
如果发紫或发黑,可能血液循环差。出现以上症状,应及时到医院就诊。
另外,脚底的两个细节也对我们的健康情况有着一定的暗示哦!来了解一下吧!
2、温度
老人脚易凉,多为肾阳不足或保暖不当,这类人应多吃一些性属温热的食品,以提高机体耐寒力。
若脚心热,则可能是阴虚内热,应多吃甘凉滋润之品。
3、趾甲
指甲的颜色也是健康的重要标志,在脚上有着非常明显的体现。粉红色的脚趾甲是健康的表现,我们会发现越是健壮的人,其指甲的颜色越是偏粉红的。
一般健康人的脚趾甲呈健康的粉红色,脚指甲上也有月牙哦,约占趾甲的1/5长度。
如果你发现自己的脚趾甲变成了苍白色,没有一点血色的话,那就要考虑自己是否营养不良或贫血。
这时你可要更加注意自己的饮食,保证每天摄取充足的热量。
如果趾甲上有纵行条纹,表示机体虚弱,抗病能力差,应多参加体育锻炼,避免久坐久站,强健身体。
此外老人可通过按摩脚底、用脚趾抓地等来强身健体。取站立或坐姿,双脚紧贴地面,与肩同宽,脚趾以抓地、放松相结合的方式,交替刺激经络。
练习用二趾和三趾夹东西,然后反复将脚趾往上扳或往下扳,同时按摩脚趾,可刺激脚部穴位,强身健体。
练习瑜伽促进血液循环,让脚更加粉嫩健康
瑜伽动作一
姿势分解
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
通过上面的瑜伽练习,我们的身体循得到很好的提升,坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。休息后,再重复做3遍。
效果
缓解久坐对身体的伤害,可以活血化瘀。疏通身体筋骨,滋养身体。
另外,这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
练习瑜伽让你长命百岁
1.双角式
姿势要点
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
姿势要点
跪姿,打开我们的膝盖,使之和肩部保持一样的宽度,手叉腰,吸气的时候打开我们的胸腔。
呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效
伸展脊柱,促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展。
将上面的动作重复练习7个呼吸即可,重新回到梨式,然后完成动作。
功效
与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。
右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背。
打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
瑜伽动作二
挺直背脊
姿势分解
双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。
注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。
效果
这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放,可以有效的缓解肌肉僵硬,皮肤松弛等现象。
简单瑜伽动作练习
山式
1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。
2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
前屈弯腰伸展式
1、继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。
2、手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
左弓步式
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
猫式
1、俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。
2、臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。
婴儿放松式
接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。
右弓步式
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。
前屈弯腰伸展式
1、再次重复前屈伸展式,呼气,双手合十,上身弯曲。
2、手掌放在脚掌两侧地面,双脚保持伸直,脚掌不离地。
合掌
后抬起身体回到站立姿势,双手在胸前合掌,保持自然呼吸。
结语:其实我们的身体很多小小的细节变化都是值得注意的,今天我们和大家分享了脚底的颜色变化对我们的寿命有着怎样的影响,希望上述内容会对大家的健康有所帮助。当然,健康的身体需要我们不断地加强锻炼,而瑜伽练习可以有效的帮助我们延年益寿哦!