瑜伽的好处 经期练瑜伽舒缓情绪放松身心

来源:民福康健康

经期的女性朋友是脆弱的,练习经期瑜伽可以帮助女性朋友缓解经期不适,舒缓情绪。另外,练习经期瑜伽的好处还有很多,比如减肥瘦身。那么,经期瑜伽应该怎么进行呢?适合经期练习的瑜伽动作有哪些呢?

下面,我们就和大家从站立向前伸展开始今天的经期瑜伽练习吧!练习这一类型的瑜伽可以有效的缓解痛经。

站立向前伸展

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

提醒

在这里,小编提醒一下大家,如果你感到腰酸背痛就尽量不要练习这些类型的瑜伽姿势。高血压,糖尿病等患者建议也不要练习这一姿势。

很多的女性朋友在经期非常容易出现腰背酸痛的现象,建议这类女性朋友练习半月式、手脚伸展式。这两种瑜伽体式可以有效的缓解酸痛现象。

有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式

仰卧的体式有很多,练习仰卧的体式可以帮助我们滋养腹部器官,可以很好的帮助我们按摩腹部器官。

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

经期的女性朋友大多会出现烦躁不安的情绪,这时候练习上述瑜伽动作可以有效的按摩我们的腹部器官,放松身心。

这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官,使生命能量的损耗降到小程度。

功效

有呼吸不畅,胸部憋胀,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和冲动等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻症状,消除那些障碍。

简单的向前伸展的体式

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。

功效

这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

瑜伽饮食4水果缓解女性痛经

第一:榴莲

对于很多人来说,榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈,但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家,经常将榴莲作为是病人或者是产妇滋补身体的食物。

中医方面认为,榴莲性热,服用之后具有活血散瘀的作用,如果女性痛经的时候服用榴莲能够很好的缓解疼痛,所以非常的适合那些会痛经的女性服用。除此之外,经常服用榴莲还能够有效的改善腹部寒凉的情况,令身体的体温上升,很适合体寒的人群服用。

除了榴莲肉之外,它的皮也有很好的食补作用,大家可以将榴莲的外壳和猪骨头一起熬汤,不仅味道鲜美,治疗痛经效果也是一绝。

第二:桑葚

桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的,不仅能够令肌肤更加的白皙、头发更加的乌黑,同时还具有抗衰老的作用。另外,桑葚在进入身体之后能够有效的促进血红细胞的生长,对于糖尿病、高血压以及冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。

日常可以将桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用,每天服用两三次,具有很好的滋阴补血作用,对于女性月经不调或者的是痛经具有很好的治疗作用。

第三:香蕉

香蕉不仅仅味道香甜,同时还含有丰富的碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高热量的水果,其中所含有的维生素A能够有效的促进人体生长,并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果。

很多女性在月经期间都会出现痛经的情况,想要缓解痛经,那么给人体补充足够的维生素效果好。这是因为维生素具有稳定情绪以及促进睡眠的作用,而香蕉中含有丰富的维生素,服用之后能够有效的减缓痛经的作用。

第四:荔枝

荔枝肉我们都知道滋味非常的不错,但是能够治疗痛经的可并不是荔枝肉,而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及调节血脂混乱的作用,所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的缓解痛经的情况。

经期瑜伽练习

姿势一:祈祷式

做法

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

很多人都说这是一个瑜伽热身动作,因为这一式的练习的对我们下面的瑜伽动作有着非常重要的作用。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

当我们的身体弯曲的时候,要注意,收腹,要大口的呼吸,这样对缓解痛经有很好的帮助。

呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。

益处

有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法

向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

益处

按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地,伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

触臂式

1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

这一式的练习可以帮助我们促进血液循环,有很多的美容功效,坚持练习可以增强免疫力。

提示

初学者进行练习这一学习的时候要注意呼吸的节奏,呼吸节奏的把握很重要。尽量要让我们的动作和呼吸协调一致。

2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

鹤蝉式

1.站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

2.放松身体,缓缓地向下弯腰,将我们的双手伸向前面。

用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

3.身体向前倾,双脚离开地面。

4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

环绕肩部

1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下,沉肩。重复几次。

天线式

1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

结语:看了上述内容,相信大家对于经期应该如何练习瑜伽应该都非常了解了吧!其实经期瑜伽的练习非常简单,尤其是适合我们有痛经史的朋友练习。练习经期瑜伽可以有效的调理女性健康,让我们的经期更加舒适的度过。

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