瑜伽课堂 办公室白领的瑜伽动作教程

现在因为很多工作方式的改变，已经有越来越多的白领阶层因为长期的坐在办公室，而导致自己的身体越来越胖。其实在我们的日常生活中，白领阶层只要每天在睡前经行适当的运动，不仅可以帮助我们促进睡眠，而且还能够起到很好的减肥作用。

办公室白领瑜伽的动作教程

PART 1

功效：经常练习这个动作，就可以让女性的身体机能保持健康，然后还能调节月经不调的现象。

Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips：做这个动作的时候，一定要尽量的把膝盖靠近胸部，然后做完动作之后，也要注意放松。

PART 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

Tips：做这个动作的时候，一定要把两只手都尽量的伸直。

PART 3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

办公室瑜伽塑身解疲

瑜伽是一种很好的方法，一直以来都是颇为的受人喜爱，为什么瑜伽会这么的受人喜欢呢，它的优点在哪里，以及为何会收到这么多人的喜欢和好评，想要知道吗?

下面小白你就来给大家带来一套椅子瑜伽，可以让你更好的体会到练习瑜伽的好处，不仅仅可以美体塑形，还能够帮助身体更加全面的锻炼到，并且可以舒缓因为工作带来的精神压力。

1、鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2、单腿莲花坐

放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来，脚跟放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

4、扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

5、弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

6、穿针引线

坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

结语：瑜伽已经成为了一种流行方式。白领通过练习瑜伽，不仅能放松心情，还能缓解工作压力、修身养性，可谓是一举两得。三九养生堂的小编相信，通过上文的介绍，很多白领对于如何练习这几招保健瑜伽的动作，都有了很深的了解。