瑜伽课堂 六个瑜伽招式教程帮你保健身体

瑜伽是大家都公认的一种很养生的运动。瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。很多人不仅通过瑜伽塑造了身材，而且还有人通过瑜伽获得了满足。如果你想要保持身体的健康，那么就来练习下面六个瑜伽招式吧!

六个瑜伽招式教程帮你保健身体

1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

身体放松的坐直，然后把左脚向左边伸出来，膝盖一定要保持伸直的状态。

呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

2、直角式--纠正驼背、消除紧张

保持站立的姿势，两只脚要靠在一起。注意呼吸，然后把两只手举过头顶，在合起来。

呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

把身体尽量的向前面伸直，然后保持背部是直的状态。

把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。

4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。

5、猫式--补养脊住、伸展背部

以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

瑜伽带给你的五大身心好处

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦，可通过你的双手的按摩，而达到舒缓其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。

而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡强化神经当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳，或有倦怠感而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环 消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。

此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱。通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外。因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

结语：瑜伽不仅成为了很多都市白领的新宠，而且对于很多年轻人来说，其实如果我们想要放松心情，好的选择就是来练习瑜伽。在瑜伽课堂里面，你将获得从来都没有获得的满足感，以及达到一种身心合一的境界。