瑜伽的功效 做这项运动可以调节生理的平衡

瑜伽是一种很常见的运动，喜欢这项运动的女性非常多，经常练瑜伽能够为人体带来很多的功效，它可以修身养性，还能够改善不良的情绪。对于刚刚练瑜伽的人来说有很多的常识要知道，其实练瑜伽是有禁忌的，下面会有详细的介绍。

瑜伽的功效

1、修身养性、平静内心：经常练瑜伽对我们的身体可以说是非常好的，主要是长期练习瑜伽能够达到心静的功效，这样就可以让我们忘掉所有不愉快的，并且能够更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力：很多人应该不知道，其实瑜伽可以帮助我们增加抵抗力的，人们选择长期练习瑜伽，能够达到强身健体的作用，这样能够帮助人们增强抵抗力，大家会发现经常练瑜伽的人能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪：练瑜伽能够帮助人们改善不良的情绪，瑜伽能够使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，我们的心态也会呈现积极状态。练瑜伽会让你更有自信，更热诚，而且比较乐观。生活也会变得更加有意义。

4、调节生理的平衡：长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

5、消除紧张：这里有个有趣的观点，瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内吗啡(endorphins)，而瑜珈能刺激天然神经镇定剂(GABA)的分泌，这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。

6、减少负面情绪：医学专刊上的一个研究显示，长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂(GABA)明显比平常人多，可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经研究，每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多GABA，且心情更加愉快，比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

7、变身美丽，更加专一：瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

瑜伽的常识

1.练习瑜伽不分年龄

老人小孩都可以练，小孩还是从8岁以后开始练习比较好。

2.练习瑜伽不分男女

男女都可以练，就像男女都可以跑步健身。

3.早上晚上都可以练，总比没练习的好

早上当然好，其他时间都可以，晚上不要太晚或太剧烈，影响睡眠就不好了。

4.找对老师比找对地方重要

5.那些7天瘦身瑜伽都是不靠谱的

胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下来也是不合理的。

6.瑜伽当然可以减肥

练体式会消耗热量，强度越大消耗越多，跟健身一样一样的。

7.关注瑜伽平台，保持学习

干货多，每天点进来看看，少走弯路。

瑜伽的禁忌

1.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2.骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的功效，我们现在应该知道瑜伽会给身体带来哪些改变了，喜欢瑜伽单位朋友在生活中可以经常练瑜伽，它能够帮助人们改善不好的情绪，还可以增加身体免疫力，不过我们要知道瑜伽的禁忌。