户外瑜伽 去户外练瑜伽修整身心

背起行囊去户外练瑜伽会发现不一样的美好，练户外瑜伽是对自己的一种犒赏，练户外瑜伽的好处很多，尤其对很多的久坐人群而言，通过练习户外瑜伽可以有效的修整身心，帮助我们愉悦身心。那么，户外如何练瑜伽呢?

户外练习瑜伽会有很多的不确定因素，大家在准备户外练瑜伽的时候要先做好充分的准备，下面来了解一下户外瑜伽的注意事项。

户外练习注意事项

与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。

首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。

保持一颗平和的心态，会让我们无论在什么样的情况下，都可以做出更加理智的决定，这点对我们的瑜伽修行，和人生处世都是很重要的。

另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。

而练习时间上，好选择傍晚，因为这才是一天中空气好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。

而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。

日落西山非常适合我们练习瑜伽，这时候练瑜伽可以让我们的身心更加集中，因为我们的身体这时候正处于兴奋的状态。

当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。

户外瑜伽体式分享

站立扭转

左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展。

还原之后保持呼吸三到六次，然后，换一边再进行。

加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

天鹅变化式

动作做法

跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边重复。

如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能

加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

上犬式

动作做法

俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3次。

动作功能

增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

下犬式变化式

动作做法

这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

动作功能

加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

树式

左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。

还原，换边重复动作，练习时可以想象自己像树一样与大地和天空相连。

树式的练习可以帮助我们有效的锻炼身体的平衡性，坚持这样的练习可以使我们的身体柔韧性得到有效的提升。

舞蹈变化式

左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

半脊柱扭转式

坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上。

右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。

慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。

左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

结语：关于户外如何练习瑜伽，我们就分享到这里了。户外练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的改善我们的身体素质，对放松压力也是很有效果的。如果时常感到生活压力大，感觉日子很无聊，那么，去户外练瑜伽吧!