减压瑜伽 压力大练瑜伽越练越放松

日子太匆忙，压力太大，怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减压瑜伽动作，大家可以跟着减压瑜伽教学来学习哦，坚持练习减压瑜伽的好处很多，不仅可以减压，对减肥塑身也很有帮助的。

对于我们的爱美女性朋友而言，坚持练习减压瑜伽还可以促进全身的血液循环，美容养颜哦。

束角式

束角式可以说是女性朋友的必练瑜伽体式，练习束角式对女性健康有着无可替代的重要意义，那么，束角式应该怎么练习呢?

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。

尽量让我们的背部保持舒展的状态，将肩部缓缓地向下沉，练习的过程中要保持我们的姿势数秒的时间。

右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

提示

这一式的练习非常简单，我们在练习的时候可以根据自己的身体素质进行适度的扭转，但是，不要扭转过度，超出自己的身体极限。

坐姿练习

练习功效

选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。

双腿放松，下半身尽量保持不动，这样的练习可以有效的锻炼全身，对缓解压力是很有帮助的。

不仅如此，练习坐姿还可以矫正我们的坐姿，使我们的身形更加的完美，当然，这样的练习还可以提升我们的气质哦!

跪姿。两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

坐下来，将我们的臀部稳稳地落在我们的两腿之间，放松我们的身体。

将我们的双手轻轻地放在我们的腿部，抬起头，眼睛要看着前面。进行三到五次的瑜伽呼吸。

扭转式

浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

颈部体位法

方法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

作用

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

专家观点

瑜伽动作简单，效果明显，在方寸之地就可以轻松练习。

减压瑜伽——压力大吃什么好

富含维生素A的食物

一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

练习瑜伽的三个经典误区

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三：体位法的练习重要

外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。

结语：以上就是关于减压瑜伽的全部内容了。练习减压瑜伽不仅可以有效的缓解我们的身体疲劳，还可以让我们的身体机能得到加强，今天，我们和大家分享了不少的减压瑜伽动作，希望大家可以坚持练习哦。