如何练理疗瑜伽 教你如何正确学习理疗瑜伽

练习理疗瑜伽已经成为一种时尚，如何练理疗瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来跟着理疗瑜伽教学来简单的学习下。想要让我们的身体更加强壮，想要让我们的体形更加迷人，大家就来学习下吧!

练习理疗瑜伽需要我们不断的坚持，下面，我们就和大家从简单的束角式开始练习吧!束角式如何做呢?

束角式

特别功效

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的发病率。

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

对于我们的女性朋友而言，这样的练习对滋养我们的身体器官有着非常显著的功效，对延缓我们的身体衰老速度也很有帮助!

吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

弓式--活动后腰部

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

深吸气，借助腰部的力量将我们的身体慢慢的向上抬起来!练习的时候要感受到被拉伸的感觉，另外，好需要保持我们的臀部夹紧。

双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

特别提示

2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

抓腿伸展

次数：3-5次

能够促进我们腿部还有臀部的血液流通，增强我们的消化功能，有效的排毒瘦身。

仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

缓缓地抬起我们的右腿，使之与地面保持垂直的状态，将两只手搭在膝盖的位置上，放松身体，保持均匀的呼吸节奏。

呼气，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，尽量让我们的头部靠近我们的膝盖。

point

抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。

简易坐扭转

作用

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口气，尽量向上伸展我们的腰椎。

这里需要提醒一下的是，我们的久坐一族长时间的坐姿会对腰椎形成很大的压力，练习这一式就可以很好的锻炼腰椎，但是练习过程中要谨防过度的扭转哦!

随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

猫伸展式

特别功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

功效

这一姿势练起来非常的简单，对缓解疲劳有一定的效果，睡前练一下这一姿势可以让我们第二天精神抖擞，元气满满。建议大家睡前练习。

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

结语：关于理疗瑜伽，我们就分享这么多了。通过练习理疗瑜伽不仅可以让我们的身体素质得到很好的提升，还可以提升我们的气质，对我们的女性朋友而言是一种非常好的健身运动。今天分享了不少的理疗瑜伽动作，大家来练习吧!