瑜伽入门 零基础也可以轻松学瑜伽

练习瑜伽的好处很多，瑜伽不仅具有很好的养生作用，还有不错的塑形功效。如何进行瑜伽入门练习呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的入门动作，以及瑜伽入门的注意事项，想要学瑜伽的朋友来了解下吧!

瑜伽入门要从一些简单的姿势开始入手，哪些动作比较简单易学呢?山式是很好的选择，来学习一下吧!

山式

双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

猫伸展式

猫伸展式的练习可以让我们的腰椎得到很好的锻炼，坚持练习一段时间就会让我们变得更加挺拔。

动作分解

双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复这一式做10~15次。

如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

仰卧婴儿式

仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

练习的时候没有必要一定要将姿势做的很标准，另外，大家在进行姿势模仿的时候需要关注我们的呼吸节奏。

保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

这样的练习需要我们重复练习三次左右，练习的时候要注意放松我们的四肢，保持仰躺的姿势，呼吸三到五次即可。

前屈式(手触脚式)

动作要领

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

用我们的前额轻轻地接触双腿，第一次练习的时候可能会有些难度，大家只要坚持练习一段时间即可。双腿保持竖直的状态哦。

接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

拉伸骨盆

动作分解

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。

然后，换另一条腿重复这一式的练习，坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体，对修饰身体体形有着显著的功效。

仰躺拉伸腿部

动作分解

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。

幻椅式

作用

促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作

站姿。双腿并拢。

吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。

吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。

练瑜伽的注意点

避免穿/佩戴饰物

避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

练习场地不宜太硬或太软

好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

体位练习时动作要缓慢

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

结语：关于瑜伽入门的练习方法，我们就分享到这里了。练习瑜伽不仅可以让我们的身体变得更有韧性，还可以有很好的减肥作用。今天，我们和大家分享了不少适合瑜伽入门的朋友练习的瑜伽姿势，希望大家喜欢。