瑜伽的好处 练瑜伽帮助你祛湿排毒

练习瑜伽的好处很多，不仅有美体塑形的作用，对祛湿排毒也有一定的功效，如何练瑜伽可以达到祛湿排毒的功效呢?今天，我们就和大家一起来简单的了解一下哪些瑜伽动作可以帮助我们祛湿排毒吧!

首先是站立式瑜伽的练习，练习站立式瑜伽姿势可以帮助我们调节身体内分泌，帮助我们促进新陈代谢。

站立式

动作要领

身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候一定要注意感受自己的身体变化，动作要尽量放慢一些。

继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

牛面式

好处

可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能，有效地祛湿排毒，让你的面色更加红润。

坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

这一式的要点就在于保持我们的身体平衡性，练习的时候要尽量将我们的身体保持挺直的状态，两脚要堆叠在一起。

左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。放松，复原。左右换边再做一次。

英雄式瑜伽

动作要领

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

瑜伽饮食——吃什么可以祛湿

薏米

薏米的祛湿效果非常好，比较常见的食用方法是和红豆一起熬粥，也可以将薏米炒熟泡茶喝，或打成粉，冲泡来饮用，都是不错的方法。

红豆

红豆有利尿解毒、强心健脾的功效，可有效消除水肿，排出毒素，祛除湿气，因此在夏季可以多喝点红豆汤，或和薏米一起熬制，还可加些红枣、百合等，但是注意不要加大米，会影响祛湿效果。

练瑜伽祛湿排毒

天鹅式

跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到锻炼。

没有瑜伽基础的朋友，在练习到这一步骤的时候，要注意放慢速度，要感受一下我们的身体变化，不要图快，慢慢来比较快。

呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示

3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

弓式

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

吸气，借助腰部将我们的上半身缓缓地抬起，使之离开地面。感受身体的变化，身体是否有被拉伸的感觉。注意保持臀部紧张的状态。

双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

特别提示

2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

三角式

两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

结语：关于如何祛湿排毒，我们就分享到这里了。练习理疗瑜伽课堂通过刺激我们的身体体位，达到很好的舒筋通络的功效，只要大家坚持练习一段时间就会有很好的养生功效，今天，我们和大家分享了很多的理疗瑜伽动作，希望大家喜欢。