理疗瑜伽动作 简单动作助你调节身体机能

理疗瑜伽深受大家的喜欢，练习理疗瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的改善身体素质，坚持练习一段时间还会有很好的养生功效。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起来分享一些简单的理疗瑜伽动作。

船式的练习可以帮助我们锻炼腰部器官，对下肢也有着很好的调理和滋养效果，那么，船式应该如何练习呢?

船式

步骤

并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

要点

船式的练习重点在于平衡力的把握，我们在进行这一式的练习的时候一定要将我们的身体保持在平衡的状态下哦。

功效

放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，强壮肾脏，帮助我们延缓衰老。

仰卧举腿式

提示

如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。

仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

当吸气的时候将我们的双腿尽量向上举起，上半身要尽量保持竖直的状态，练习的过程中一定要注意感受自己的身体变化。

全蝉式

也叫全蝗虫式，和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

理疗瑜伽动作分享

坐式侧扭腰

练习步骤

坐式侧扭腰的练习可以帮助我们锻炼全身，促进全身的血液循环，坚持练习可以有排毒养生的功效哦!

坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

三角伸展式

两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。

左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

侧弯式

侧弯式也是一组简单的理疗瑜伽动作，但是，我们在练习的时候要注意动作的保持时间，在我们的身体允许的情况下请尽量保持常一点的时间。

这是一组坐姿练习，练习的时候要先调整好我们的呼吸节奏，你可以采用任意舒服的坐姿，放松全身，集中注意力。

吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

简单的理疗瑜伽动作

骆驼式

做法

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

儿童式变式

动作分解

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

弓式

动作分解

练习弓式对我们的初学者而言是一个非常合适的一个动作，练习弓式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的气色更加红润。

俯卧的姿势，将双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度。用手握住我们的脚裸，保持姿势，缓缓地呼气。

嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

叩击式

做法

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

同时，将我们的手臂随着腰部左右的摆动，注意要一前一后的进行摆动，练习的时候要注意感受我们的腰部力量。练习三十次左右。

结语：关于理疗瑜伽，我们就分享到这里了。练习理疗瑜伽不仅可以帮助我们很好的调理身体，还有很好的塑身作用。今天，我们和大家分享了不少的理疗瑜伽动作，只要大家坚持练习这些姿势就会达到很好的养生效果哦。