简单的瑜伽动作 男人睡前爱练瑜伽更长寿
一直以来，瑜伽被认为是女性之友，却很少有人知道练习男性练瑜伽的好处也很是多的。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的适合我们睡前练习的瑜伽动作，通过练习这些简单的瑜伽动作可以有效的提升我们的男性健康水平，让他更长寿。
适合男性练习的瑜伽动作有很多，作为初学者，我们就和大家一起来学习其中一些相对简单的瑜伽动作，大家可以根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。
站立前屈式
做法
站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。
然后，举起我们的臂膀，同时深吸气，呼气，后把手臂置于体侧。
持续时间
练习的次数，我们建议是三到五次。大家可以根据自己的是情况进行调整，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要盲目的练习。
这个动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。有助于补肾。
单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。
调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。
同时，肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
双臂平举式
动作步骤
双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉，坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的，也适合我们的上班族练习。
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽。
双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作.
重复8-10次，每天做3组。
动作要领
在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸.
手臂抬起时呼气，放下时吸气。
战士二式
这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。
做法
站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。
吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(约45度角)。
呼气的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓放下手臂。
持续时间
这一动作我们建议大家练习三次，每一次的动作需要停留数秒的时间。
然后，稍作调整之后，再换个方向进行同样的瑜伽练习。
适合男性睡前练习的瑜伽动作
头倒立
主要功效
有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效。
并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
做法
双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。
然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面.
而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。
如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。
注意点
练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。
使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。
腿靠墙式
这个姿势能释放紧张感，并促进骨盆区域的血液流动，镇静神经系统。
以这个姿势作为后一个瑜伽动作或结束漫长的一天是非常完美的事情。
做法
坐在墙边，用一张折叠的毯子做支持，臀部贴住墙边。
转动身体向着墙壁，并慢慢地将双腿向上伸直并靠在墙上，将背部放在地上休息。
接着膝盖向一边放下躺在身侧约3-5个呼吸，然后再次将双腿沿着墙壁爬回正中伸直。
可以这样靠着墙伸展双腿长达10分钟，如果觉得舒适的话可以将时间延长。
伸展桥式
这个动作可以伸展身体的前面，释放身体内部僵硬紧张感.
包括胸部、腹部和骨盆。同时这个动作能帮助你打开自己，调整松紧度。
做法
仰躺，下巴稍稍收起。弯曲膝盖，脚板放在地上，脚跟贴紧臀部。
吸气并将双臂放在头顶的地板上伸直，同时抬起臀部。
呼气，然后慢慢地，脊椎一节节地把背部、手臂和臀部放回地面。
男人练习瑜伽有几个特别的好处
准时报到甜梦乡
如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。
让你更善思考
运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;又如舞者不只要舞动身躯。
还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。
长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。
舒缓压力
若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。
定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。
助你更加挺拔自信
练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。
透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。
当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。
一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。
我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。
瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。
减肥瘦身
帮助男人减肥消脂，对消灭腹部赘肉有着很明显的效果。
对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力。
如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。
而我们都知道，瑜伽可以帮助我们放松脑神经，这对我们的生活和工作都有很大的帮助。
而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
也是益脑运动方程式
挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。
临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。
隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。
结语：关于适合我们男性练习的瑜伽动作，我们就介绍到这里了。练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们的男性朋友有效的缓解身体不适，还可以减轻工作压力，让我们的身心都得到很好的放松。总之，男性朋友练习瑜伽的好处很多哦!