经期瑜伽动作 经期瑜伽让你身心舒畅

生理期对我们的女性而言是极为关键的保健时期，生理期如何保健呢?今天，我们就和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽动作对我们的子宫健康很有帮助。经期练习瑜伽需要注意的事项也很多，经期瑜伽动作都有哪些呢?

在生理期，我们的身体大多是虚弱的，所以，大家在进行经期瑜伽练习的时候一定要注意感受我们的身体变化。

躺下的束角式

先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

还可以这样做

动作

背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。将姿势保持8-10个呼吸。

练习的过程中要注意动作与呼吸之间的配合，练习的时候不要只关注动作的练习，我们需要更多的在意一下呼吸的节奏。

头碰膝式

臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。

被动式后弯

双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在嵴椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

虎式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

深吸气的时候将我们的右腿向后舒展，腰部缓缓地向下沉，吐气的时候将我们的肘关节弯曲，收回右腿，延伸我们的腰背。

可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

单腿蝗虫式

趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

弓式

趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

吉祥式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效

舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

瑜伽贴士适合经期的饮品

一、红糖水

《本草纲目》中记载：红糖具有和脾缓肝、补血活血、通淤、排恶露的作用。在月经期间可以多喝一些红糖水有助于女性排毒排污血。中医认为，红糖性温，入脾经，月经期间喝点红糖水，可以温煦子宫，活络气血，加速血液循环，有助于女性排毒拍污血。

做法

把水烧开，待温度降至90℃左右时再加入红糖，以保证红糖中营养物质不被破坏。

使用量

红糖水有温煦活血的作用，也不宜过量，一般来说一天保持喝浓度20%的红糖水300-500ml即可，可以考虑睡觉前喝，可以防止子宫受寒。

红糖水还可以加点料哦。

二、山楂桂枝红糖水

食材

山楂15g，桂枝10g，红糖30-50g。

做法

把山楂和桂枝加水同煮5-10分钟左右，加红糖调匀即可食用，每天早晚各一杯。

三、蜂蜜柠檬水

食材

柠檬两片，蜂蜜适量。

做法

切两片柠檬放入杯中，加入开水，待开水变温后加入适量的蜂蜜，每天早晚各一杯，每杯大概300-500ml左右。

功效

蜂蜜是一种天然的营养品，可以清热、解毒、润燥;柠檬含有较多的柠檬酸，可以促进胃液分泌，帮助消化，防止色素沉着，有助于排毒。蜂蜜柠檬水主要有助于女性月经期间排毒作用。

适合经期练习的瑜伽动作还有哪些

靠墙三角式

功效

选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作

1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

5.这时候我们的身体就不要使力了。

6.保持8个呼吸，起身，换方向。

坐角式

功效

练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

动作

1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

跪姿后倾

跪姿后倾的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对排毒养颜有着一定的功效。那么，跪姿后倾应该怎么练习呢?

跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。

背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

眼镜蛇式

眼镜蛇式的练习可以有效的改善我们的脊椎健康，帮助我们有效的实现排毒养颜的功效，对调理生理期也有一定的帮助。

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。

双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

英雄式

双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效

英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

经期练瑜伽注意这四项

一、情绪调理

在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

也可以念诵瑜伽音流啊舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。

结语：以上就是关于经期瑜伽的全部内容了，经期练习瑜伽不仅可以有效的缓解我们的生理不适，还可以促进我们的身体排毒，可以说对我们的女性健康是非常有帮助的，另外，坚持练习瑜伽还可以帮助我们呵护子宫健康哦!建议大家多加练习。