如何自学瑜伽 给瑜伽自学者的一些建议

随着我们的科技的发展，学习瑜伽的途径越来越多了，很多人都喜欢在家自学瑜伽，如何自学瑜伽呢？自学瑜伽很容易出现一些瑜伽练习的误区，今天，我们就和大家一起来了解下自学瑜伽的注意事项，这些小建议会让我们的瑜伽练习更加安全有效。

当然，自学瑜伽的好处有很多，不仅可以自由的支配自己的时间，还可以帮助我们节省不少的人力物力。那么，我们应该提倡大家自学瑜伽吗?

首先要强调一点

只要有可能，就不要自学!自学问题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的练习，往往会造成身体的伤害。

自学，只适合实在找不到会馆的练习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至开始时，请合格的私教一对一教学。

我们学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么

当我们定下目标之后，我们就会有了行动的方向，只要我们坚持不懈的朝着这个方向努力，终就一定会有所收获。

立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地，总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会紧持下去不易放弃。

以我个人为例，初是做为健美训练的辅助方法，因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤(这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果。

但和瑜伽相比，安静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法)。

在我们很多人的眼中，瑜伽练习的主要目的就是拉伸自己的肌肉，刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。

随着深入了解，知道瑜伽高境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

所以做为我而言，初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨。

而现在呢，更注重对心灵的控制，至于体位法，能达到高级体位当然更好，达不到也无所谓，体位，是外因，是助你修习的一种手段，如果同样可起到健身强体之效，何必一定要用高难度的体位呢(当然能练成更好，那证明你对身体的控制近一步增强)?

瑜伽的饮食方法，如果可以做到，好是素食。瑜伽饮食分为惰性、变性、悦性三种。

被提倡的悦性食品就是素食当然，大家在一起的时候完全素食可能不太方便，所以我的选择就是只食肉边菜。理论上，鸡蛋也不在标准瑜伽修习者食谱内，但如果你去饭店，点素馅饺子，肯定是有鸡蛋在内的。

惰性食品就是种种肉食，瑜伽理论认为：常吃这些食品，会让人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且随着年纪增长身体会变得很僵硬;所以好不要吃。

而变性食品是指腌制过的和刺激性较强的食品，这些在瑜伽训练中建议少吃。因为它们不似悦性食品那样，会给你大自然中纯正的力量。

自学瑜伽工具推荐

必备书籍

我们推荐艾扬格大师写的书。艾扬格大师是受全世界尊敬的伟大的瑜伽导师。书中介绍了许多如何更好地体会体式及修习瑜伽中应有的态度的种种开示。

当你在修习中遇到问题时，翻开看看，就会有很深的感悟的。为了避免将你的瑜伽体验流于肤浅，为了更深入体验身体与整个虚空的关系，一定要读!

视频光盘

现在各种瑜伽碟、网上瑜伽教程更多，让人目不暇接。但还是推荐蕙兰瑜伽视频系列。由低到高，循序渐进，可以充分弥补你看书自学的不足。

有些练习者，不喜欢蕙兰老师的声音，那么建议选择莫汉瑜伽。他们的都是接近于传统哈塔体系的练习。

完全学好后，你想提高，再去看别人的视频研究对比，初级自学时，选择一个足矣!选太多，只能让你眼花缭乱，反倒不知和哪个学习好。

音乐

音乐是用来做语音冥想的。蕙兰瑜伽，如果你买到的是DVD光盘的话，其中是有语音CD的。

不过如果喜欢，你还可以选别的。重要的是平静、舒缓，能让你契入境界就好!比如我，很多时候练瑜伽是在六字大明咒或观音颂中的音乐中度过的。和瑜伽音乐相比，反倒更易入静。

瑜伽服、瑜伽垫子

对于初学者来说，瑜伽垫子很重要，铺在自家的地板上，可起到保护身体还有隔凉的作用。要注意的是好买厚一点的，我初的瑜伽垫就不错，厚8毫米;不过给妻子用了。

自己从本市体育用品商场买了个新的，结果只有4毫米，练体位尤其是一些翻滚动作时弄的尾骨不是太舒适，后来又换成8毫米的垫子才又能静心练习。

而瑜伽服呢，倒不一定非得买专业瑜伽服，我们的运动服，只要很宽松，同时没有金属拉链也可以在练瑜伽时穿。

修习计划

1、看书的学习课程。将课表抄下来，规定自己每天学一组，如果真能循序渐进的话，那么几个月时间就可以完全学会书中的所有体位。

2、每天晚上对照选择的视频练一遍。如果你选蕙兰的，时间大概40多分钟，莫汉的长些，应当是70分钟左右，可以感受到一次完整的瑜伽练习内容。

之所以建议晚上练，因为书中开始几课相当简单，早晨你纵然韧性没完全找开也可以轻松完成;而视频就相对难一些，所以放在晚上练，在音乐的配合下，还有助于你的彻底放松。

3、其它瑜伽书籍都配合着体式修习来看，会使你更深入理解瑜伽。只有理解了，你才能真正算是修炼瑜伽，否则会变成某种体操练习。

当然，在某种意义上说也没有啥问题，毕竟只要运动就是对身体有好处的，看个人的目标。

4、双盘、冥想。瑜伽语音的种类较多，自学者往往无法学会，所以就不多说了。我在双盘冥想时，只念OM，因为这个音暨是六字大明咒中的唵。其它的什么什么就不念了。

如果非要再念什么，就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想观想是至尊人格首神奎师那，信佛者不妨观想西方三圣形象，这完全是个人选择，如果是无神论者，还是可以选择瑜伽的唱诵方式的。

5、用相机拍下自己体式的照片，对照书本看有什么练错的，及时修正这个很重要!

只有用照片对比，你才会知道自己哪里还存在不足。有条件又有机缘的话，在网上遇到老师或资深练习者时询问一下，可能人家的几句话就会让你有一个飞速的进步。

自学瑜伽掌握这几个技巧

一、呼吸

这里说的呼吸是指深沉而平缓地深呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

瑜伽呼吸的吸、吐的原则

原则1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

让我们的以前弯的瑜伽姿势为例，练习前弯的瑜伽动作的时候一定要注意动作与呼吸的完美配合，比如，身体向上伸展的时候要吸气，身体下屈的时候要呼气。

原则2

在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3

瑜伽的体式中不乏有一些比较困难的姿势，我们在进行这些动作的练习的时候要注意呼吸的节奏的把控，可以略快一些。

我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

二、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

这种情况，在练习瑜伽之前，你好先做十五到二十分钟的热身。

三、放松

有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、练习瑜伽要注重感觉

练瑜伽一定要跟着感觉走，你必须对自己的感觉多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。

五、专注

专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

六、平衡

平衡对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。

如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

自学瑜伽需要注意的事项

一、 在练习体位之前，应该洗个澡，如果是静坐的话那么就可以进行半浴。

二、不要在空旷的地方做体位法，因为这样容易感冒，室内练习体位法时，需打开窗户，以使空气流通。

三、屋内应避免烟尘飘入，烟愈少愈好。

四、男生应该穿瑜伽裤，女生穿紧身的内衣。

五、体位法须在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练习体位法而产生的荷尔蒙分泌。

六、当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习体位法，只有右鼻孔通时不要做瑜伽。

七、吃悦性的食物，若一个人不能马上放弃惰性及变性食物，可吃一小粒的诃子(好是小型的)，但在寒冷的国家这条规则并不适用。

八、不要挂掉关节部位的体毛。

九、手指甲与脚趾甲须剪短。

十、吃饱时不要练习体位法，饭后两个半小时到三个小时之内亦不宜练习。

十一、练完体位法后，须做全身按摩，尤其是关节。

十二、按摩完毕，做摊尸式至少两分钟。

结语：关于自学瑜伽，我们就介绍这么多了，希望通过上文的介绍，大家可以对瑜伽更加清楚的认识。另外，我们还是提倡大家选择专业的瑜伽教练在瑜伽馆进行瑜伽学习，如果非得自学瑜伽的话，就一定要熟知这些自学瑜伽的注意事项哦!