从零开始练瑜伽 瑜伽入门的四问四答
瑜伽是一种非常盛行的健身运动，我们应该如何进行瑜伽入门练习呢?今天，我们就和大家从零开始练瑜伽，瑜伽练习包括瑜伽常识的了解以及瑜伽体式的练习，我们先和大家一起来了解下关于瑜伽入门的四个常识吧!
其实，我们都知道练习瑜伽的好处很多，通过瑜伽练习，我们每一个人都可以收获很多，这么说来，瑜伽是一种赠予就很好理解了吧!
关于瑜伽入门的四问
1、为什么说瑜伽是一份赠予
张蕙兰老师在教学的过程中，经常会提到瑜伽是一份赠予!
几千年来，伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和练习的步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那用永恒不变的智慧，达到健康与快乐的高层面。
瑜伽具有悠久的历史，在我们的瑜伽传承中，瑜伽被赋予了很多美好的意义，师生之间瑜伽的传授就成了一种非常简单的传统的赠予。
因此，一位正统瑜伽教师的教学动机应出自善良关怀之心，瑜伽老师不能只是为了个人利益的获取而行事。
2、为什么说瑜伽语音冥想是瑜伽中伟大的赠予
瑜伽语音冥想是瑜伽中伟大的赠予。瑜伽所有的技法，个个珍贵无比，因其在身、心、精神上，都给了直接或间接的帮助。
然而在所有这些技法中了不起，也是非凡至极的一种，当属瑜伽语音冥想。原因何在?因为世上每一个人，都真正能借着语音冥想，实现对自我的认知，不但能，而且还是容易做到的，这就是为什么瑜伽语音冥想是瑜伽中非凡伟大的一份赠予。
3、瑜伽到底有多古老
说到这个问题，我们绝大多数的人都只知道瑜伽是一种非常古老的健身运动，它起源于印度，它深受我们的喜欢。
瑜伽有多古老呢?大部分的历史学家都承认要找出一个明确的答案是不可能的。唯一能明确示人的，就是瑜伽非常非常的古老。远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传承形式传递了下来。
人们已经从印度河流域一些城市的古老废墟里，挖掘出了刻载着瑜伽姿势的史前文物。有些瑜伽师和历史学家指出，这些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的证据。更有些瑜伽师门则声称，瑜伽科学早在人类文明的初始就已经存在了。
撇开瑜伽起源的准确日期不谈，有一点是我们可以确定的：与其花时间追究瑜伽到底有多古老，不如着手练习瑜伽，才能使您满载丰硕的收获。
4、要接触瑜伽深刻的真理及其益处，一定要亲身到印度、西藏等地旅行才能寻得吗
答案是否定的。瑜伽虽起源于印度，但瑜伽本身是一门具有世界性的科学，其真理适用于不同种族、国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。
正因如此，瑜伽才能长期风靡世间，经久不衰。无论谁都不能将瑜伽窃为私有，这是所有正宗瑜伽师的观点。
正统的柏忠言宗师就曾明确指出：有些人以为若要接触瑜伽深刻的真理及其益处，一定要亲身到印度、西藏或其它的国家旅行才能寻得，这是不对的，我们要通过对瑜伽的实践，才能感触到瑜伽深刻的益处和真理。
瑜伽体式练习
战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
骆驼式
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
莲花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示
4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
瑜伽体式的练习
鸟王式
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示
1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
飞鸟式
理疗效果
通过练习飞鸟式，我们的肾脏等器官会得到很好的调理，坚持练习就可以使我们的肾脏更加强壮。同时对塑造纤细的腰部也有一定的功效，非常适合我们的久坐一族进行练习。
动作提示
坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。
当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。
牛头式
牛头式是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽对放松身体，缓解疲劳，补肾益气都有很好的效果。
动作步骤
坐着，拉伸双腿，左腿迈过右腿，脚掌置于大腿边，放松身体，预计呼吸三到五次即可。
把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
练习瑜伽的好处有哪些
修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。
新手练习瑜伽注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9.可能的话,排除大小便,减轻负担。
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。
好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
12.好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
瑜伽练习的误区
刻意呼吸
呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。
当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。
瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。
改正
就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
结语：以上就是关于瑜伽入门知识的全部介绍了，练习瑜伽过程中我们需要注意的事项其实还有很多哦，这里我们就不一一介绍了，我们希望大家通过瑜伽练习可以变得更加强大，更加平和。另外，我们在练习瑜伽的过程中也要注意一些细节问题哦!