春季排毒瑜伽 15分钟帮你排清体内垃圾

好身体的身体需要及时的清理，练习春季排毒瑜伽是很好的选择，排毒瑜伽非常简单，没学过瑜伽的朋友也可以从零开始学瑜伽，今天，我们会和大家分享几组简单的15分钟美容排毒瑜伽，大家不妨来了解一下吧!

下面，我们就和大家从简单的腹背运动开始今天的瑜伽练习吧!练习腹背运动可以帮助我们舒展脊椎，促进排毒。

腹背运动

面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。

当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

没有学习过瑜伽的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到非常吃力，希望大家不要放弃，坚持练习就会有所长进。

如果俯身90比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。

对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

胸肩扩展

双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。

放松身体，感受我们胸腔的变化，这时候，我们的肩部应该是有被拉伸的感觉，这样的练习非常适合我们的上班族。

如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。

向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

扶墙转身

在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手漫步，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。

站姿扭转

面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。

右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。

扩胸运动

双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。

当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。

接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。

然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。

坐姿扭转

坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。

如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。

拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。

瑜伽饮食春季排毒应该怎么吃

一、裙带拌黄瓜

用料

裙带菜(干)50克、黄瓜1根、米醋1/2汤匙、食盐1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1汤匙。

1、将盐腌的裙带菜清洗干净，在凉开水中浸泡15分钟，沥干水分，切成小块。

2、将黄瓜去皮切薄片(觉得黄瓜皮足够安全的话可以留皮)。

3、将黄瓜和裙带菜倒入料理盆中，加入适量盐、米醋、芝麻油、蒜泥，翻拌均匀，装入凉菜盘中即可。

二、苦瓜炒鸡蛋

用料

苦瓜1根、鸡蛋2个、独蒜1颗、干辣椒4个、植物油2汤匙、食盐5克。

1、苦瓜去瓤，切段，然后再切成细片，横切竖切都可以。

2、切好的苦瓜入沸水中焯30秒至1分钟后捞出，看你喜欢的口感决定焯水的时间。

3、干辣椒剪成细丝，蒜切碎，植物油烧热到微微冒烟，倒入打散的鸡蛋，划炒开。

4、紧接着把炒好的鸡蛋拨至旁边，放入蒜和辣椒丝炒香。

5、倒入焯过水的苦瓜，翻炒均匀，出锅前调入食盐即可。

排毒瑜伽动作还有哪些

一、握拳后展臂

Step1

两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

Step2

然后，慢慢地向后伸展我们的左手，使之与地面平行，该动作保持几秒后，轻轻的放下我们的手臂，另一方向练习这个动作。

二、前倾展臂

这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮，并且对缓解腰椎疾病也有一定的疗效。

Step1

两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。

Step2

慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

三、仰卧划船

Step1

仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。

Step2

吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

四、侧躺抬身

Step1

左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。

Step2

呼气，同时抬起上半身至高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

15分钟美容排毒瑜伽怎么练习

擎天式延展

功法

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

自由下犬式

功法

1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒V形。

3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4. 保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

凤凰开屏式

功法

1.在孔雀伸展式的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

结语：以上就是关于排毒瑜伽的全部介绍了。练习排毒瑜伽不仅可以帮助我们排毒，对美容养颜也有一定的帮助。女性朋友要想变得更加美丽，不妨勤加练习这一式，当然，各位朋友在进行排毒瑜伽的练习时候一定要注意安全问题哦!