瑜伽的好处 练习减肥瑜伽的八个好处

作为一种非常潮流的健身运动，减肥瑜伽是很多人减肥瘦身的不二选择。练习减肥瑜伽的好处很多，不单单是减肥消脂，对缓解我们的身心疲劳也是很有好处的。那么，减肥瑜伽动作都有哪些呢?

在介绍我们的减肥瑜伽动作之前，我们先和大家一起来了解一下练习减肥瑜伽的好处具体都有哪些吧!感兴趣的话来了解一下吧!

练瑜伽的好处有哪些

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

7、调控体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

8、团体健身成果

许多有益身心的活动，同时亦偶然机陵犯您的身段，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一，当中包罗身段和生理两方面，而且不会对身段造成任何伤害和引起併发症等。

减肥瑜伽动作

减肥瑜伽一

练习一

1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

拉伸腰背的时候要注意感受我们的身体变化，不要勉强自己，不要过分的拉扯自己身体，以免发生运动损伤。

3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

4、吸气还原，换另一侧做。

动作要领

首先，腰背保持正直是关键。

其次就是呼吸和动作节奏要尽量的保持一致，这一点是我们任何的瑜伽动作练习都需要注意的哦!

在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

练习二

1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

2、呼气，上身向右侧倾。

右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。

身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

减肥瑜伽二

练习一：莲花坐

练习步骤

保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

练习二：双腿交叠盘坐

练习步骤

脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

练习三：侧腰深展式+牛面式

功效

这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。

七式减肥瑜伽练习

动作一

1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。

2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次。

动作二

动作二的练习是非常简单的，我们在练习的时候要注意呼吸和动作要保持一致性。

1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举。

2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。

动作三

1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。

练习到这一步骤的时候要注意我们的身体变化，切记不要使自己太过疲倦，会适得其反。

2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。

动作四

1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。

2、双手肘弯曲成90度。

3、后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。

动作五

1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。

2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。

动作六

1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。

2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次。

动作七

1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度。

2、右手往身体右侧伸展，上半身跟着转向右边，保持5秒，回到开始动作，重复做8-10次，然后换边进行。

结语：以上就是关于减肥瑜伽的全部介绍了，看完上述内容，我们会发现练习减肥瑜伽的好处真的不少，不仅是简单的减肥塑身，对调节我们的身体机能有很好的作用。当然，减肥瑜伽的练习也是非常需要时间的，只有坚持不断的练习才能出效果哦!