便秘瑜伽 清肠瘦腰治疗便秘的五个瑜伽动作

便秘是影响现代人健康的一个非常常见的问题，由于现代生活的节奏太快，加之竞争压力的困扰，我们的身体经常会感到不适，便秘也就不足为奇了。说到治疗便秘，这里向大家推荐几组专门防治便秘的瑜伽动作，屡试不爽哦!

下面，就是具体的瑜伽动作分解，大家来学习吧!

清肠瘦腰治疗便秘的五个瑜伽动作

瑜伽+盐水净肠术步骤详解

清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。

每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。

动作一：摩天式直立

呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

动作二：风吹树式直立动作

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。

在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

动作三：腰部旋转动作

腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

动作四：俯卧动作

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

动作五：下蹲动作

腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。

后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。

此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。

注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。

此外，个人觉得，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。

防治便秘的瑜伽动作适合孕妈妈练习

英雄坐式

适合练习的孕期：一至三孕期

1、采取四足跪姿，将辅助道具(如：瑜伽砖)放在脚环与脚板内侧，确认脚掌心向上，脚指向著后方再缓慢的往后坐在辅具上。

2、延展整个背脊后，再将双手掌心向下的放在大腿中间上方位置停留，若感受足弓或脚踝不适时可调整高度。

3、双手的十指互相扣紧后，再以手心向上的方式向头顶上方伸展。

反转头碰膝式

适合练习的孕期：一至二孕期

1、将右脚跟移向左大腿内侧方向，左腿向外伸长。

2、把绳子放在左脚掌后，再以左手抓著绳子前端，右手放在身后，抓住绳子后端。

3、从胸部开始，避免过度在腹部区域用力，将胸部以上的身体部位缓缓转向右方，停留约8个深呼吸，再吸气转回中间，并换边练习。

反转头碰膝式的练习要注意避免过度旋转腹部区域，怀孕后期的孕妈咪也不适合练习此动作。

宽脚坐式前弯

适合练习的孕期：一至三孕期

1、双脚张开伸直，双手轻放在身体两侧、背部挺直。将辅助道具放在两脚中间，双手扶住辅具后，慢慢小心的将胸部以上的身体往前方弯下。

2、若是到孕期后段，容易感到疲惫时，也可以把辅具换成椅子来练习。

结语：便秘的病因有很多，但是主要的原因就那么两个：一是平时的饮食不够健康，二是锻炼太少。所以，大家一定注意了，不要让小病发展成大病，让大病继续的恶化。从日常生活的点滴开始关注我们的健康，养成合理的作息习惯。