瑜伽的好处 练习瑜伽有效缓解高血脂

随着现代社会竞争的不断提高，现代人的生活压力也变得越来越大，压力变大就会很容易引起一些疾病缠身，比如说：高血脂。高血脂是一种非常顽固的常见病，我们不少患者都对此十分的无奈，那么，面对高血脂我们是不是就真的束手无策了呢?

今天，小编就和大家分享一下几种瑜伽变式，坚持练习就会对我们的健康很有帮助哦!

练习瑜伽缓解高血脂

1、瑜伽式行走

首先，我们都知道缺乏运动是造成高血脂的主要原因之一。

先进行慢速70-100步/分钟行走，待适应后改为中速行走100-120步/分钟。

坡脚患者可以走上100步左右。

2、仰卧变式

患肢抬高60度。

保持3分钟;然后坐起，使小腿下垂于床边，持续5分钟;再仰卧。

下肢平放于床上5分钟。

每天4次，每次重复10遍。

3、注意事项

运动强度应该是运动时心率100-110次/分钟，运动时心率比安静时心率不超过30次;运动时间每次30-60分钟;运动频率每天2次。

同时，我们也要知道哪些患者是不能用运动疗法进行治疗的。

主要情况有以下几种

1、心绞痛患者

2、充血性心力衰竭

3、急性心肌梗塞急性期

4、心律失常

5、重度高血压

6、严重糖尿病

以上几种患者是禁止用运动疗法来降低血脂的含量。

瑜伽呼吸练习

瑜伽是现代女性喜爱的运动之一，瑜伽柔和塑身，那么如何练好瑜伽呢?

练习瑜伽重要的环节就是调整呼吸，平稳气息，那么如何练习瑜伽呼吸法呢?下面小编为您介绍如何练习瑜伽呼吸法，看看吧。

如何练习瑜伽呼吸法

瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。

常见的瑜伽呼吸法有三种

腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。

练习要领

身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。

练习要领

身体放松，仰卧或背挺直坐。

双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部。

腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

结语：看到这里，相信大家对缓解我们的高血脂应该有了大致的了解了吧!其实我们每天都应该进行一定量的健身锻炼，这样对我们的身体健康才是有效的，我们的很多朋友往往会忽视掉这一点，这是非常可怕的，只有坚持锻炼，我们的身体才会更加的健康。